Le meilleur entraînement pour un elliptique Precor

Precor fabrique des appareils d’entraînement à usage commercial et domestique, y compris une gamme d’entraîneurs elliptiques. Reconnus pour imiter le mouvement de la course à pied, sans stress pour les articulations, les entraîneurs elliptiques sont simples à utiliser et offrent un entraînement efficace pour le renforcement cardiovasculaire et musculaire. Le meilleur entraînement pour un appareil elliptique Precor dépend de vos objectifs globaux de mise en forme.

Une machine elliptique dans un gymnase. (Image: NithidPhoto / iStock / Getty Images)

À propos des entraîneurs elliptiques

Les appareils elliptiques travaillent sur la résistance et peuvent brûler entre 270 et 400 calories en 30 minutes, selon le poids de votre corps. L'augmentation du niveau de résistance rend votre session plus difficile, tout en contribuant au bénéfice de la musculation pour les jambes et les fessiers. Simple à utiliser, la pédale elliptique glisse de long en large lorsque vous assumez un mouvement en marche. Très peu d'impact est placé sur les articulations, ce qui rend le vélo elliptique idéal pour les personnes ayant des problèmes de hanche ou de genou.

Caractéristiques Precor

Il existe de nombreux modèles d'elliptiques Precor, mais la plupart des machines offrent des fonctionnalités similaires. Les programmes prédéfinis occupent une place de choix dans les entraîneurs polyvalents Precor - comme on les appelle également - et vous permettent de choisir entre une utilisation manuelle, l’escalade, les séances d’entraînement ciblées sur le cœur, la combustion de graisse et bien d’autres. Certaines machines Precor offrent des bras mobiles, ce qui vous permet d’entraîner le haut du corps avec les jambes. La plupart des cross-trainers Precor contiennent également une rampe transversale réglable; une pente plus raide vous permet de cibler l'arrière de vos jambes et de vos fessiers. Les cardiofréquencemètres sont intégrés aux appareils de musculation et les consoles de télévision deviennent de plus en plus courantes pour la marque. Les machines elliptiques Precor sont également autonomes, ce qui signifie qu’elles n’ont pas besoin d’être branchées; le pédalage met la machine sous tension.

Exercices Elliptiques

Le meilleur entraînement sur l’elliptique Precor dépend de vos objectifs de mise en forme. La perte de poids nécessite de maintenir un taux d'effort modéré à intense pendant 30 à 60 minutes, trois à cinq fois par semaine. Augmenter le niveau de résistance et l'inclinaison peut vous aider à maximiser la croissance musculaire dans le bas du corps, les fessiers et le noyau. Les intervalles réguliers sont bénéfiques pour la condition aérobie et constituent un entraînement efficace pour des sports comme la natation et le tennis..

Taux de foulée

Maintenir un rythme spécifique et un taux d'effort perçu au cours de votre session elliptique - tant que votre fréquence cardiaque est dans la plage cible - peut vous aider à exécuter le meilleur et le plus efficace des entraînements. Pédaler au-dessus de votre cadence de foulée maximale cible signifie que le niveau de résistance doit être augmenté; diminuez la résistance si vous pédalez en dessous de votre cadence de foulée minimale. Les débutants devraient viser une cadence de pas initiale de 130 par minute et augmenter à 170 avec un taux d'effort de deux à quatre sur une échelle de un à dix, l'un étant très léger et 10 représentant très lourd. Un niveau de condition physique intermédiaire exige un rythme de foulée de 120 avec une augmentation à 150 et un taux d'effort de deux à trois. Les utilisateurs avancés devraient commencer avec un rythme de marche de 140 et augmenter à 170 avec un taux d’effort de deux à quatre..

Considérations

Echauffez-vous toujours pendant au moins les cinq premières minutes de votre session elliptique en pédalant à un rythme modéré. Détendez-vous et étirez-vous à la fin de votre entraînement. Essayez d’achever au moins 150 minutes d’activité cardio par semaine, réparties sur trois à cinq jours. Gardez les niveaux de résistance correspondant à votre capacité physique pour éviter les blessures - trop, trop tôt peut nuire aux progrès. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de cardio-training.