La meilleure routine de course pour perdre du poids

Deux choses doivent se passer lorsque vous voulez perdre du poids. Tout d'abord, vous devez modifier votre régime alimentaire. Si vous continuez à manger beaucoup d'aliments riches en graisse, vous ne ferez aucun progrès. Deuxièmement, vous devez exercer. Toute routine de course est utile pour perdre du poids, mais vous pouvez obtenir les meilleurs résultats en effectuant un entraînement par intervalles. Selon la clinique Mayo, l'entraînement par intervalles maximise vos dépenses caloriques. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice ou régime.

S'étirer avant de courir

Lorsque vous courez, vous balancez et donnez des coups de pieds dans les bras et les jambes d'un mouvement régulier. Cela provoque une grande quantité d'activation musculaire et articulaire. Si vous sortez et commencez à courir sans vous détendre, vous augmentez vos chances de vous blesser. Le moyen d'éviter cela est de faire des étirements dynamiques. Celles-ci sont effectuées dans un mouvement régulier, explique le site Web de Sports Fitness Advisor - contrairement aux étirements statiques, que vous maintenez fermement. Incorpore des étirements tels que rotations du tronc, courbures latérales, cercles de bras, haussements d'épaules, alternance de contact avec les orteils et de balançoires des jambes.

Réchauffer

Après avoir effectué vos étirements, passez cinq à 10 minutes à faire un léger échauffement pour augmenter lentement la température de votre corps. Commencez à un rythme de veille rapide, puis augmentez progressivement votre rythme au fur et à mesure que vous approchez de la fin de votre échauffement. Cela assouplira davantage vos articulations et vos muscles.

Exécuter vos intervalles

Maintenant que votre corps est complètement relâché, vous êtes prêt à faire vos intervalles. Si vous courez dehors, vous pouvez utiliser des points de repère ou des délais pour surveiller vos intervalles. Si vous utilisez un tapis roulant, vous pouvez utiliser le temps. Courez à une intensité d’environ 75 à 80% de votre effort maximum pendant 15 secondes. Si vous utilisez des points de repère, essayez de les éloigner suffisamment pour qu'il s'écoule 15 secondes entre eux. Après avoir fait votre combat de haute intensité, faites un jogging léger pendant 30 secondes; si vous utilisez des points de repère, revenez simplement à votre point de départ. Courir à nouveau, puis jogger légèrement Continuez ce schéma pendant 30 minutes et terminez par une légère période de récupération de cinq à dix minutes..

Tabata Workout

Si vous êtes pressé, envisagez de faire un entraînement Tabata. Cette routine est généralement faite avec des exercices de musculation et est très courte. Mais ne laissez pas la longueur de cet entraînement vous tromper, prévient le site Web Weight Loss n 'Diet. En raison de sa très haute intensité, votre métabolisme reste élevé longtemps après la fin de votre traitement. Commencez par des étirements et un léger échauffement. Puis courez aussi fort que possible pendant 20 secondes. Prenez 10 secondes complètes pour vous reposer et courir à nouveau. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez exercé pendant quatre minutes. Effectuer un léger jogging lorsque vous avez terminé.

Adhérence

Pour réussir à perdre du poids, vous devez courir régulièrement. Visez trois sessions d'intervalle par semaine, effectuées les jours non consécutifs. Pendant vos jours de congé, n'hésitez pas à courir à basse intensité pendant une période plus longue.