Le meilleur rythme de course pour perdre du poids

Une façon de déterminer le meilleur rythme de course pour perdre du poids consiste à surveiller votre fréquence cardiaque. Élever votre fréquence cardiaque de manière à ce qu'il se trouve dans la zone optimale de perte de poids peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. La clé est de déterminer la bonne zone pour vous individuellement, puis de surveiller votre fréquence cardiaque pendant l’exercice pour vous assurer que vous êtes dans cette zone..

Fréquence cardiaque au repos

Votre cœur au repos est une mesure efficace de votre condition physique actuelle. Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos, prenez votre fréquence cardiaque peu de temps après votre réveil au cours des trois à quatre jours qui suivent. Sentez votre pouls radial ou carotidien pendant une minute et comptez le nombre de battements. La moyenne de ces mesures est votre taux de repos. Si votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à 90, consultez un médecin avant de commencer à courir..

Fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque maximale représente le plus grand nombre de fois que votre cœur peut battre en une minute avant que ne surviennent des problèmes de santé. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 ans. Pendant que vous vous exercez, surveillez votre cœur avec un moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez acheter un moniteur sans bretelles à porter pendant vos courses. Si votre fréquence cardiaque approche de votre maximum, ralentissez ou arrêtez complètement et laissez votre fréquence cardiaque revenir à son rythme de repos avant de continuer..

Graisse brûlante

Selon l'entraîneur sportif Brian Mac, la zone optimale pour brûler les graisses au cours de l'exercice est comprise entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,6 et 0,7 pour déterminer votre zone de combustion des graisses. Pendant que vous courez, concentrez-vous sur une cadence suffisante pour que votre rythme cardiaque atteigne cette zone pendant au moins 30 minutes et jusqu'à 60 minutes par séance d'entraînement..

La zone de combustion des graisses

Il existe de nombreuses façons d’élever votre rythme cardiaque dans la zone de brûlage de graisse. L’une des méthodes consiste à trouver un rythme régulier qui permette à votre fréquence cardiaque d’atteindre cette zone. Une autre méthode consiste à inclure les pentes ou les collines et les sprints suivis d'un jogging plus régulier et plus lent. Lorsque vous courez régulièrement, votre corps s'adapte à vos exercices et il est de plus en plus difficile d'atteindre la zone nécessaire. La modification continue de vos courses pour augmenter le défi peut vous aider à perdre du poids..

Calories brûlantes

Tandis qu'un rythme régulier brûle des calories, votre vitesse de course influe considérablement sur le nombre total de calories brûlées. Un jogging facile en 30 minutes brûle 180 calories si vous pesez 125 livres et 266 calories à 185 livres. Accélérez à une vitesse de 6 mi / h et vous brûlerez entre 300 et 444 calories en 30 minutes. Les coureurs qui peuvent maintenir un rythme de 10 mph brûlent entre 495 et 733 pour la même course d’une demi-heure. Changer votre vitesse de course peut faire une différence dans la quantité de calories brûlées et dans la perte de poids par semaine..