La meilleure routine à faire un jour de triche

Les jours de triche sont un outil à utiliser lorsque vous êtes au régime. Si vous mangez avec un déficit calorique important au cours de la semaine, une journée de triche vous procurera à la fois un soulagement psychologique et une protection contre les perturbations hormonales. La routine d'une journée de triche ne concerne pas seulement l'entraînement de la journée. Vous devez envisager de faire de l'exercice tout au long de la journée et de boire les bons liquides afin de rendre votre routine quotidienne de triche aussi efficace que possible..

Exercer un jour de triche peut aider à minimiser les dommages causés par la suralimentation. (Image: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

Aller lourd

L'entraînement avec des poids lourds le jour de votre triche améliore la capacité de vos muscles à absorber les glucides dans les heures qui suivent votre entraînement. Pour cette raison, vous devriez faire une séance intense le matin, avant de manger quoi que ce soit pour vous assurer que les glucides sont bien répartis dans vos muscles plutôt que dans vos réserves de graisse. Faites trois séries d’exercices suivants, en choisissant un poids qui vous permettra d’effectuer au moins cinq répétitions par exercice, mais pas plus de huit fois: soulevés de terre, squats, presses au banc, rangées courbées et presses suspendues. Cette combinaison de mouvements composés augmentera votre capacité à brûler un nombre beaucoup plus élevé de calories à un taux élevé au cours de la journée..

Vas y à fond

À mesure que la journée avance et que vous mangez de plus en plus, l’effet protecteur de votre début d’entraînement s’atténuera. À ce stade, vous risquez de perdre de la graisse corporelle grâce à vos tricheurs. Pour éviter cela, il suffit simplement d’organiser une séance de prise de poids rapide avant chaque gros repas après midi. Avant de vous asseoir pour manger, sortez furtivement et faites 30 ou 40 pompes ou presses murales. Encore une fois, cela ouvrira les voies métaboliques qui dirigent l'énergie dans vos muscles plutôt que dans vos réserves de graisse.

Restez hydraté

Il est très important, après votre entraînement et votre routine de poids corporel, de boire beaucoup d'eau. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement des poussées d'activité, en particulier lorsque vous vous sentez rassasié. Rester hydraté tout au long de la journée vous aidera à digérer votre nourriture de manière plus efficace, en aidant à prévenir le sentiment de "farce" qui caractérise de nombreux jours de triche. Vous serez également moins enclin à vraiment abuser de ce que vous mangez si vous avez assez d'eau pour vous aider à vous sentir satisfait - une journée de triche devrait certainement augmenter votre apport calorique, mais vous ne devriez pas vous sentir saturé au point d'être malade. . L'eau aidera à vous empêcher d'atteindre ce point.

Obtenez un buzz

Le dernier aspect de votre routine journalière consiste à inclure de la caféine tout au long de la journée. La caféine accélère le métabolisme, ce qui peut augmenter le taux de brûlures de calories pendant votre journée de triche. Prenez une tasse de café après l'entraînement du matin, puis une ou deux autres tasses au cours de la journée. La caféine augmente non seulement la rapidité avec laquelle vous brûlez les calories en excès, mais elle agit également comme un diurétique, ce qui signifie que vous ne vous sentez pas aussi rassasié après avoir mangé que vous pourriez le faire autrement..