Les meilleurs exercices de cuisse intérieure et extérieure

L'intérieur et l'extérieur des cuisses peuvent être un problème frustrant pour les femmes. Bien que les meilleurs exercices diffèrent pour tout le monde, vous pouvez tonifier les cuisses avec des exercices spécifiques dans le cadre d'une routine de remise en forme générale. La clé est de rester en phase avec vos séances d’entraînement et de combiner cardio-perte de graisse et musculation pour améliorer votre musculature. Vous devrez également suivre un régime alimentaire sain, pauvre en calories, pour aider à perdre du poids sur tout le corps, y compris les cuisses..

Une femme fait une fente dans un studio. (Image: TopPhotoImages / iStock / Getty Images)

Squat & Step

Les renfoncements de la bande latérale ciblent les cuisses extérieures ainsi que les muscles fessiers ou les fesses. Faites cet exercice en plaçant une bande de résistance autour de vos jambes juste en dessous de vos genoux. Debout, pieds à la hauteur des hanches, plus bas, à mi-hauteur, en mini-squat. Faites un pas vers la gauche aussi loin que possible avec votre jambe gauche enfoncée à travers le talon de votre pied. Votre jambe droite devrait alors avancer vers la gauche de sorte que les pieds soient à nouveau séparés de la largeur des hanches. Continuez ce motif pas à pas environ 20 fois dans la direction gauche avant de passer au pas à droite.

Tout comme Jane Fonda

Les soulèvements latéraux des jambes dans la série des coups de pied latéraux constituent un exercice basé sur la méthode Pilates qui cible spécifiquement l’intérieur des cuisses. Commencez cet exercice en vous allongeant sur le côté gauche, jambe inférieure étirée sur le sol et jambe croisée de manière à ce que la hanche et le genou soient pliés à un angle de 90 degrés. Reposez votre tête dans la main de votre bras gauche ou posez-la sur votre bras gauche sur le sol. Soulevez la jambe inférieure lorsque vous expirez, puis baissez l’inspiration. Votre dos et le tronc de votre corps doivent rester en ligne droite pour vous assurer d'isoler les muscles intérieurs de la cuisse. Répétez 15 fois avant de changer de côté pour répéter avec la jambe opposée.

Levées de jambes extérieures

L'extérieur des cuisses peut également être développé lors d'une levée latérale de la jambe dans la série des coups de pied latéraux. Allongez-vous sur le côté gauche avec les jambes étendues au-dessous de vous et empilées les unes sur les autres. Gardez vos muscles abdominaux engagés et le dos droit pour éviter de basculer vers l’avant ou l’arrière. Tenez votre tête dans votre main gauche pour le soutenir. Expirez pendant que vous soulevez votre jambe supérieure vers le plafond de cinq à dix pouces. Maintenez la position pendant trois comptes avant de revenir à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois, puis changez de côté pour faire la cuisse opposée.

Brûlez-les

L'exercice cardiovasculaire est indispensable si vous souhaitez mincir et tonifier vos cuisses. Cardio augmente la fréquence cardiaque, élève le métabolisme et augmente la brûlure calorique pour la perte de poids sur tout le corps, y compris les cuisses. Vous devez perdre de la graisse à l'intérieur et à l'extérieur de la cuisse afin de voir quelle que soit la définition du muscle. Faites du cardio cinq fois par semaine pour des séances de 45 minutes à un rythme modéré dans lesquels vous pouvez converser. Ajoutez deux fois par semaine des intervalles de haute intensité dans lesquels vous sprinter, faire du vélo ou marcher à toute vitesse pendant 30 secondes, suivies de deux minutes de repos. Répétez cet intervalle cinq à dix fois pour augmenter la brûlure calorique même après avoir terminé vos exercices..