Le meilleur supplément de fer pour les faibles niveaux de ferritine
La carence en fer, généralement mesurée en ferritine dans le sang, est la carence nutritionnelle la plus répandue aux États-Unis. Ce minéral fait partie de toutes vos cellules et de la plupart des enzymes. En tant que composant de l'hémoglobine, le fer est essentiel pour transporter l'oxygène dans tout votre corps. Une hémoglobine insuffisante entraîne une anémie, une affection caractérisée par une faiblesse, une fatigue et une immunité supprimée. Il existe toute une gamme de suppléments de fer pour augmenter les niveaux de ferritine, mais choisissez-en un que votre corps absorbe bien et ne provoque pas d'effets secondaires désagréables. (section entière, référence 1)
Un faible taux de ferritine vous laisse faible et fatigué et diminue votre concentration (Image: Pinnacle Pictures / Photodisc / Getty Images)Ferritin a expliqué
La ferritine est une protéine dans vos cellules chargée de stocker le fer pour une utilisation future. Si votre médecin ordonne une prise de sang pour déterminer votre taux de ferritine, il mesure la quantité de fer dans votre sang. Vos taux de ferritine dans le sang correspondent à la quantité de fer que vous avez stockée. Les hommes devraient avoir un taux de ferritine compris entre 12 et 300 nanogrammes par millilitre et les femmes devraient avoir un taux compris entre 12 et 150 nanogrammes par millilitre. Même au bas de cette fourchette, vos réserves de fer sont insuffisantes et votre médecin pourrait vous recommander un supplément de fer. (section entière, référence 2)
Choisir un supplément
La plupart des suppléments de fer sont disponibles sans ordonnance et vous pouvez facilement vous laisser submerger par tous vos choix. Vous y trouverez des comprimés, des gélules et des gouttes liquides contenant différentes quantités de fer, de sels de fer, des combinaisons et des conditions de dosage. Les pilules de fer sont souvent proposées sous forme de fer ou de fer. Selon anemia.org, votre corps absorbe mieux les sels ferreux, que vous trouverez facilement sous forme de sulfate ferreux, de gluconate ferreux et de fumérat ferreux. Les trois sont facilement absorbés, mais le sulfate ferreux coûte moins cher et est le plus couramment utilisé. (section entière, référence 3)
Prendre votre supplément
Prenez votre supplément de fer 2 à 3 fois par jour, car plus vous en prenez en même temps, moins vous en absorbez. Votre estomac doit dissoudre rapidement les suppléments de fer pour que le fer puisse être absorbé par les intestins. Les suppléments à action prolongée ne se dissolvent pas dans l'estomac et peuvent être complètement inutiles. La caféine et les aliments et les boissons contenant du calcium interfèrent avec le fer, mais la vitamine C stimule l’absorption du fer. Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin. Certains médicaments, notamment les antiacides, les inhibiteurs des récepteurs H-2 et les inhibiteurs de la pompe à protons diminuent l’absorption du fer. (section entière, référence 3)
Effets secondaires
Les suppléments de fer peuvent provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux désagréables, notamment des nausées, des vomissements, de la constipation, de la diarrhée et des douleurs à l'estomac. Augmentez votre consommation de fer en prenant la moitié de la dose recommandée et en augmentant lentement la dose. Divisez la dose ou prenez-la avec de la nourriture, bien que cela puisse diminuer votre quantité d'absorption. Vous pouvez également prendre un adoucisseur de selles pour traiter la constipation ou envisager une autre forme de supplément. (Référence 3) L'Office of Dietary Supplements indique que les polypeptides de l'hème, le fer carbonyle, les chélates d'acides aminés du fer et les complexes polysaccharide-fer ont moins d'effets secondaires rapportés. (référence 4)
