Le meilleur supplément de fer si le fer bouleverse votre estomac

Une carence en fer peut provoquer une sensation de fatigue, de froid et de faiblesse, ce qui peut nuire à votre qualité de vie. Prendre des comprimés de fer tous les jours peut faire monter votre niveau et vous aider à vous sentir mieux - mais peut aussi perturber votre estomac. Les suppléments de fer «doux» sont formulés pour réduire les effets gastro-intestinaux négatifs. Vous pouvez également réduire vos symptômes en prenant votre supplément avec certains aliments.

Des suppléments de fer peuvent être pris avec des aliments pour réduire les maux d'estomac. (Image: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

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Types de suppléments de fer

Lire les étiquettes des suppléments de fer peut être déroutant. Les suppléments de fer se présentent généralement sous forme de fer ferreux, notamment de sulfate ferreux, de fumarate ferreux et de gluconate ferreux. Ces types de fer sont faciles à absorber par le corps et apportent une dose élevée de nutriments. Cependant, c'est la forme de fer qui cause généralement des problèmes digestifs et n'est pas le meilleur supplément de fer pour un estomac sensible..

Les nouveaux produits et les suppléments de fer doux contiennent souvent une forme de sulfate ferreux à libération lente avec de la mucoprotéose qui n'absorbe pas aussi rapidement et évite ainsi moins d'effets secondaires. Une revue des études de Current Medical Research and Opinion publiée en 2013 a révélé qu'un supplément de sulfate ferreux à libération lente avait le moins d'effets indésirables sur l'appareil digestif parmi les 111 études examinées. Le succinylate de protéine de fer a également eu une faible incidence d'effets indésirables.

Il a été démontré que le sulfate de glycine ferreux, le gluconate ferreux et le sulfate ferreux sans mucoprotéose avaient davantage d'effets indésirables gastro-intestinaux, et que le fumarate ferreux était le plus susceptible d'avoir des effets gastro-intestinaux..

Les suppléments de fer doux ne sont pas sans effets secondaires, mais vous pouvez constater qu'ils réduisent les maux d'estomac à un niveau plus tolérable..

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Prendre des suppléments de fer

Bien que le fer soit mieux absorbé lorsqu'il est pris à jeun, prendre vos comprimés de fer avec une petite quantité de nourriture peut aider à prévenir les maux d'estomac. Certains aliments ne doivent pas être pris en même temps que des pilules de fer:

• Fromage
  
• Yaourt
• Lait
• Des œufs
• Les aliments riches en fibres, tels que les grains entiers, les crudités et le son
  
• Thé et café
  

Le calcium, la caféine et les fibres contenus dans ces aliments inhibent l’absorption du fer. Bien que les épinards soient une bonne source de fer et de vitamine C, ils contiennent de l’acide tannique, ce qui réduit également l’absorption du fer. Selon une étude de 2017 dans Current Developments in Nutrition, les épinards réduisent la biodisponibilité du fer de 30%. Vous devez attendre au moins deux heures après avoir pris votre supplément avant de manger ces aliments. Choisissez plutôt des aliments contenant de la vitamine C, ce qui améliore l'absorption du fer. Quelques bons choix incluent:

• Jus d'orange ou une orange
  
• Légumes bien cuits ou en conserve
  
• Fruits en conserve
  

Vous pouvez également prendre du fer avec un petit morceau de pain blanc ou une crème de céréale de blé raffinée.

Le fer dans votre régime

L'augmentation de votre consommation d'aliments riches en fer peut aider à résoudre votre carence en fer plus tôt afin que vous puissiez arrêter de prendre des pilules de fer. Manger ces aliments régulièrement peut prévenir la carence en fer dans le futur. Certaines des meilleures sources de fer alimentaires sont:

• Moi à
  
• Fruit de mer
  
• la volaille
  
• Céréales et pains enrichis de fer
  
• haricots blancs
  
• Lentilles
• Haricots rouges
  
• Pois
  
• Des noisettes
  

Comme pour les suppléments, évitez de consommer des produits laitiers, de la caféine et des épinards en mangeant des aliments riches en fer. Associer ces aliments à une source de vitamine C peut aider à améliorer l'absorption.

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