Le meilleur système de renforcement du système immunitaire

Le système immunitaire est responsable de la santé du corps et de la protection contre les maladies et les infections. Lorsqu'une personne a un système immunitaire faible, en raison d'une maladie comme le sida ou le cancer, elle est plus susceptible de tomber malade facilement. Certaines personnes ont naturellement un système immunitaire plus faible, tandis que d'autres travaillent dans un environnement plein de germes, comme une école ou une garderie. Peu importe ce que vous faites dans la vie, vous pouvez aider à renforcer votre système immunitaire et à protéger votre corps en mangeant les bons aliments..

Deux enfants mangent des oranges. (Image: Marc Debnam / Vision numérique / Getty Images)

Huile d'olive

L'huile d'olive aide à renforcer le système immunitaire, car elle regorge d'acides gras monoinsaturés. Selon la clinique de Cleveland, ces types de graisses aident à renforcer le système immunitaire, tandis que d'autres types de graisses comme les graisses saturées contenues dans la margarine peuvent en réalité être nocives. Utilisez de l'huile d'olive dans les vinaigrettes et lors de la cuisson du poisson ou du poulet. Vous pouvez également verser une cuillère à soupe d'huile d'olive sur les légumes sautés pour les rendre plus sains et plus riches en goût. Bien que l'huile d'olive soit saine pour le système immunitaire, elle contient également beaucoup de calories, il est donc important de ne pas en faire trop. 1 à 2 c. de l'huile d'olive dans les aliments chaque jour est suffisant pour renforcer le système immunitaire.

Des oranges

Selon le Dr Bill Sears, professeur à l'Université de Californie à Irvine, les oranges sont vraiment l'un des meilleurs aliments à manger lorsque vous commencez à vous sentir malade et que vous souhaitez accélérer votre rétablissement. C'est parce qu'ils sont riches en vitamine C, avec environ 75 mg par orange moyen, déclare le Dr Sears. Son site Web indique que la vitamine C stimule la production de globules blancs, ce qui empêche les virus de nuire au corps et combat les infections. Les oranges contiennent également de la vitamine A, un autre antioxydant doté d'un pouvoir immunitaire.

dinde

Au lieu de ne manger que de la dinde au moment de Thanksgiving, la consommer toute l'année peut aider à renforcer le système immunitaire. La dinde blanche et noire sont riches en zinc minéral. Le Dr Bill Sears affirme que le zinc augmente le nombre de lymphocytes T, qui combattent les infections dans le corps. Il recommande de consommer 15 à 25 mg de zinc par jour pour un système immunitaire fort et affirme que 3 oz. 3,8 mg de dinde à la viande brune, tandis que la dinde à la viande blanche a un peu moins.

brocoli

Le brocoli est un autre aliment sain pour renforcer le système immunitaire. Il regorge de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, qui empêchent les dommages des radicaux libres sur le corps. La Cleveland Clinic déclare que la pollution, l'exposition excessive au soleil et la fumée de cigarette endommagent le système immunitaire en libérant des radicaux libres. Pourtant, manger des légumes comme le brocoli aide à éliminer ces dommages et à renforcer le système immunitaire. Le brocoli peut être cuit à la vapeur, sauté, grillé ou même consommé cru avec une vinaigrette au goût.