Les meilleurs suppléments stimulant le système immunitaire

Le système immunitaire humain défend le corps contre les microorganismes nuisibles qui causent des maladies. Cependant, il peut parfois manquer de faire son travail, souvent en raison de circonstances indépendantes de votre volonté. Heureusement, de nombreux choix de vie simples peuvent promouvoir un système immunitaire fort et en bonne santé. Celles-ci incluent une alimentation saine riche en fruits et légumes, des exercices physiques, la prévention de l'alcool et des cigarettes, un sommeil adéquat et le maintien d'un poids santé. Les suppléments peuvent renforcer votre système immunitaire. Les multivitamines, l'huile de poisson, l'ail et les probiotiques sont parmi les meilleurs suppléments stimulant le système immunitaire..

Différents vitamines et minéraux agissent de différentes manières pour promouvoir la santé du système immunitaire. (Image: Zedcor à part entière / PhotoObjects.net / Getty Images)

Pilules multivitamines

Multivitamine. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Le système immunitaire fonctionne plus efficacement lorsque des niveaux adéquats de micronutriments sont présents dans le corps. Lorsque les micronutriments deviennent déficients, l'immunité peut être supprimée, rendant le corps vulnérable aux infections. Un article paru en 2007 dans le "British Journal of Nutrition" indique que les vitamines A, B-6, B-12, C, D, E et l'acide folique, ainsi que les minéraux comme le fer, le cuivre, le zinc et le sélénium, contribuent tous à améliorer fonction immunitaire dans différentes capacités. Les auteurs de l'article notent qu'une supplémentation en ces micronutriments peut renforcer la fonction immunitaire. Le moyen le plus simple d’assurer des niveaux suffisants de ces différentes vitamines et minéraux est de prendre une multivitamine..

L'huile de poisson

L'huile de poisson. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Les huiles de poisson ont des effets bénéfiques sur diverses affections et maladies, notamment l'inflammation et les maladies cardiovasculaires. Dans une étude publiée en 2012 dans «Brain, Behavior and Immunity», les effets de l'huile de poisson sur le système immunitaire ont été testés. Parce qu'un seul exercice peut supprimer les fonctions immunitaires, de l'huile de poisson a été administrée aux individus après l'entraînement. Les chercheurs ont conclu que l'huile de poisson pouvait effectivement améliorer la fonction immunitaire après l'exercice. Par conséquent, le moment le plus efficace pour tirer parti des effets d'immuno-renforcement de l'huile de poisson peut être après un effort physique, lorsque le système immunitaire est affaibli..

Extrait d'ail vieilli

Extrait d'ail. (Image: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images)

La Harvard Medical School note que les capacités de lutte contre les infections de l'ail se sont révélées efficaces dans les tests de laboratoire contre les virus, les bactéries et les champignons. Une étude publiée en 2012 dans "Clinical Nutrition" a noté que l'ail influait sur différents types de cellules immunitaires. Les chercheurs ont mené une étude à double insu et contrôlée par placebo sur 120 sujets en bonne santé pour déterminer l'efficacité de la supplémentation en extrait d'ail vieilli sur la prolifération des cellules immunitaires, ainsi que sur les symptômes du rhume et de la grippe. Les participants ayant reçu l'extrait d'ail vieilli ont présenté une réduction des symptômes du rhume et de la grippe, due en partie à une amélioration de la fonction immunitaire.

Avantages des probiotiques

Le yaourt a des probiotiques. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Il existe dans votre tube digestif des centaines d'espèces de bactéries qui, selon la Harvard Medical School, peuvent jouer un rôle important dans la fonction immunitaire. Certaines bactéries peuvent aider à équilibrer l’intestin et augmenter le nombre de certains lymphocytes T, qui constituent un élément important du système immunitaire. Une étude publiée en 2009 dans "Les Annales de l'Académie des sciences de New York" a révélé que les régimes à supplément de probiotiques avaient un effet profond sur la fonction immunitaire chez les modèles animaux. La supplémentation a réduit l'inflammation, augmenté le nombre de lymphocytes T intestinaux, diminué les niveaux de cortisol et amélioré la réponse au stress. Les chercheurs ont conclu que la supplémentation en probiotiques pouvait stimuler le système immunitaire sans effets néfastes..