Les avantages de 30 minutes sur le tapis roulant par jour

Un tapis roulant est une option d’exercice efficace, peu importe la forme dans laquelle vous vous trouvez. Les débutants, les entraîneurs intermédiaires et les utilisateurs avancés peuvent choisir différentes vitesses et inclinaisons pour créer des séances d’entraînement avec brûlage de la graisse, entraînement cardio et sprint. Comprendre les avantages des exercices sur tapis roulant vous aidera à créer un entraînement de 30 minutes pour améliorer votre santé cardiaque, brûler des calories et améliorer vos performances sportives..

Santé cardiaque

Marcher, faire du jogging, courir ou faire du sprint sur un tapis roulant met votre coeur au défi, ce qui est un muscle. Élever votre fréquence cardiaque pendant une séance d’entraînement de 30 minutes améliore la capacité et l’endurance cardio. L'American Heart Association et l'American College of Sports Medicine recommandent des séances d'entraînement de 30 minutes la plupart des jours de la semaine pour améliorer et maintenir la santé de leur cœur..

Amélioration du cholestérol sanguin

Tout le cholestérol n'est pas mauvais pour vous. Les lipoprotéines de haute densité, ou bon cholestérol, aident à réduire votre risque d’athérosclérose, un blocage des artères pouvant entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Des exercices tels que marcher sur un tapis roulant à un rythme soutenu pendant 30 minutes peuvent aider à augmenter les niveaux de HDL jusqu'à 5% si vous faites de l'exercice régulièrement, selon MayoClinic.com. Utilisez le moniteur de fréquence cardiaque sur un tapis roulant pour atteindre 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale ou faites un jogging entre 4 et 5 mph, en fonction de votre taille et de la foulée de vos jambes. De nombreux tapis de course sont livrés avec des entraînements programmables, vous permettant de saisir votre âge, votre taille et votre poids pour atteindre la vitesse qui vous convient.

Faible impact

Si vous ne pouvez pas effectuer tous les jours des entraînements à fort impact, tels que la danse aérobique, le jogging, le saut à la corde ou d'autres exercices nécessitant de quitter le sol avec les deux pieds, marcher sur un tapis roulant est une option pour vous. La marche est non seulement un exercice à faible impact, mais le tapis de course moelleux est une surface plus tolérante que les surfaces en asphalte et en béton sur lesquelles vous marchez à l'extérieur..

Améliore l'endurance et l'endurance

Faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour vous aidera à développer votre endurance cardiovasculaire et votre endurance musculaire, ou votre capacité à effectuer une activité physique au fil du temps. Les débutants doivent marcher à un rythme inférieur à 4 mph pour éviter la fatigue avant 30 minutes. Des exercices plus courts et plus rapides sur tapis roulant vous aident à développer votre capacité à faire de l'exercice à haute intensité, mais une marche plus lente ou d'intensité modérée pendant de plus longues périodes vous aide à développer votre endurance et votre endurance..

Brûle des calories

Utiliser un tapis roulant pendant 30 minutes chaque jour vous aide à brûler des calories. Un 160 lb débutant, marcher à 2 mph, brûlera 183 calories par heure. À 3,5 mph, elle brûlera 277 calories. Jogging à 5 mi / h pendant une heure brûle 584 calories tandis que courir à 8 mi / h brûle 986 calories.