Le secret de la ballerine pour les gros veaux

Le secret de la ballerine pour les veaux forts est un travail difficile. Mary Helen Bowers, ancienne danseuse du New York City Ballet, explique dans un article pour "The New York Times" que les danseurs de ballet peuvent s'entraîner entre 10 et 12 heures par jour. Pourtant, même sans chausser vos baskets, l’ajout d’exercices mollets à votre routine d’entraînement peut aider à développer les muscles que nous admirons..

Une ballerine allongeant sa jambe musclée. (Image: master1305 / iStock / Getty Images)

Anatomie

Le groupe musculaire du mollet comprend le gastrocnémien, le renflement visible à l'arrière de la jambe et le soléus situé en dessous. Ensemble, ils servent à soulever le talon du sol, permettant ainsi à la danseuse de se tenir sur la pointe des pieds, une position appelée demi-pointe en ballet, ou de se tenir en équilibre sur les orteils. Ce groupe musculaire génère également de la force pour les sauts et soutient les atterrissages.

Renforcement

Releves - communément appelée talonnière ou soulève-mollet - renforce les mollets selon Megan Richardson, collaboratrice du Harkness Center for Dance Injuries, dans un article paru dans "Pointe Magazine". Tenez-vous sur la marche inférieure de vos escaliers avec vos talons suspendus au-dessus du bord. Soulevez-vous sur vos orteils et abaissez lentement un talon jusqu'à ce qu'il plonge sous le bord de la marche. Relevez et répétez de l'autre côté. Continuez vos relevés jusqu'à ce que vous soyez fatigué. La danseuse principale Maximo Califano propose une autre variante. Placez les deux mains plus haut que la hauteur des épaules contre un mur. Remettez vos pieds en arrière jusqu'à ce que les deux talons puissent toujours reposer confortablement sur le sol. Soulevez les deux talons du sol en même temps jusqu'à ce que vous soyez sur vos gardes. Relâchez vos talons sur le sol. Répétez jusqu'à fatigué.

Séances d'entraînement

Le New York City Ballet propose un DVD d'entraînement conçu pour aider les téléspectateurs à apprendre à s'étirer et à renforcer leurs hanches, leurs abdominaux et leurs jambes, y compris les mollets. Une étude des effets de la musculation supplémentaire pour les danseurs de ballet, publiée dans le Journal of Strength & Conditioning Research en 1990, a montré que la musculation peut apporter des améliorations significatives en termes de force, d’endurance et de puissance. Essayez de vous lever debout ou assis avec un poids de cheville à la maison ou une machine au gymnase.

Précautions

Les secrets ont souvent un prix. Le ballet impose une forte pression sur les mollets ainsi que sur le tendon d’Achille, où le gastrocnémien et le soléaire se connectent pour permettre la flexion du pied. La surutilisation peut causer de la douleur, de la raideur et un gonflement, résultant de tensions musculaires ou tendineuses.