Le protocole du tapis roulant Balke

Le protocole du tapis roulant Balke peut être utilisé pour estimer l’état et l’endurance cardiovasculaires en mesurant l’absorption maximale d’oxygène, appelée V02max. Ce test de condition physique peut être soumis à un rythme lent, ce qui le rend adapté aux patients cardiaques et aux personnes en bonne santé..

Une femme marche sur un tapis roulant pendant qu'une autre femme la regarde avec un chronomètre. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ce que le test mesure

VO2max permet d'évaluer dans quelle mesure vos systèmes circulatoire et respiratoire peuvent fournir de l'oxygène et des nutriments à votre corps pendant l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur travaille plus fort pour fournir des nutriments et de l'oxygène, qui sont transportés par le sang vers vos muscles. En outre, votre rythme respiratoire augmente pour augmenter votre consommation d'oxygène dans les poumons. Plus votre VO2max est élevé, meilleure est l'apport en oxygène et en nutriments de vos muscles et plus vous pouvez faire de l'exercice..

Comment tester

Vous pouvez facilement faire le test Balke vous-même. Vous avez besoin d'un tapis roulant et d'une minuterie. Vous pouvez également utiliser un moniteur pour suivre votre fréquence cardiaque pendant le test si vous le souhaitez. Commencez par un échauffement de 10 minutes sur le tapis roulant ou un autre appareil d’exercice physique, si vous préférez..

Le protocole Balke

Démarrez le chronomètre lorsque vous êtes prêt à commencer le test. Utilisez une vitesse constante de 3,3 mph si vous êtes un homme et de 3,0 mph si vous êtes une femme. Commencez le test en réglant l'inclinaison à 0 pour cent. Augmentez l'inclinaison de 2% après 1 minute et ensuite de 1% toutes les minutes si vous êtes un homme et de 2,5% toutes les 3 minutes si vous êtes une femme. Continuez à faire cela aussi longtemps que vous le pouvez. L'idée est de maintenir le rythme et d'augmenter l'inclinaison jusqu'à ce que vous soyez épuisé et que vous ne pouvez plus continuer. Il est important que vous enregistriez votre temps d'arrêt, car il est utilisé pour les calculs VO2max.

Analyse de VO2max

Après le test, évaluez votre consommation maximale d’oxygène avec une formule. Pour les hommes, le calcul est 1,444 fois le temps + 14,99 et pour les femmes, le calcul est 1,38 fois le temps + 5,22. Utilisez des minutes et des fractions entières dans la formule. Par exemple, 15 minutes 15 secondes correspondraient à 15,25..

Répétez le test toutes les quelques semaines ou mois d'entraînement. Vous devriez améliorer votre VO2max pendant l'entraînement, car votre corps s'adapte à l'entraînement et améliore votre absorption maximale d'oxygène..