La perte de poids moyenne en six mois

Perdre du poids n'est jamais un projet facile, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre et que vous souhaitez le maintenir. Il n'y a pas de perte de poids «moyenne» unique sur une période de six mois, car les objectifs de conditionnement physique varient d'une personne à l'autre et l'efficacité des programmes de conditionnement physique varie considérablement.

femme debout sur une échelle (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Moyennes: examen des preuves

femme sur une balance chez le médecin (Image: tetmc / iStock / Getty Images)

Une étude de 2005 publiée par l'American Journal of Clinical Nutrition a cherché à examiner les schémas et les moyennes de perte de poids. L'étude a révélé qu'environ 20% des personnes en surpoids maintiennent leur perte de poids pendant un an. À six mois, la perte de poids moyenne était de 15,4 livres. Avec le temps, le maintien du poids est devenu plus facile, mais six mois n’ont pas suffi pour maintenir une perte de poids. La plupart des participants devaient maintenir leur perte de poids pendant deux à cinq ans pour réussir définitivement.

Comprendre les calories et le poids

femme jogging dans un parc (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories. Le nombre de calories qu'un individu brûle varie avec l'intensité de l'exercice, son poids et sa masse musculaire. Par exemple, selon les publications de Harvard Health, une personne pesant 185 livres à une vitesse de 6 mi / h pendant 30 minutes brûlera environ 444 calories. Une personne de 155 livres qui court au même rythme et pendant la même durée ne brûlera cependant que 372 calories. Le CDC recommande 300 minutes d’entraînement cardio à intensité modérée par semaine pour une santé optimale. Une personne de 185 livres qui court 300 minutes à 6 mi / h brûlerait 4 444 calories par semaine, ce qui entraînerait une perte de poids de 33 livres pendant six mois, tandis qu'une personne de 155 livres correspondant à cet entraînement brûlerait 3 720 calories par semaine, entraînant ainsi perte de 27,6 livres en six mois. Ces chiffres, cependant, sont basés sur l'hypothèse qu'une personne essayant de perdre du poids ne consomme pas un excès de calories. Trop manger peut ralentir considérablement la perte de poids.

Suivre un régime pour perdre du poids

femme mangeant un bol de salade (Image: Anmfoto / iStock / Getty Images)

Les régimes amaigrissants peuvent amplifier les effets de l'exercice, en particulier si vous consommez plus de calories que nécessaire pour maintenir votre poids. Réduire votre apport calorique au nombre minimum de calories dont vous avez besoin chaque jour - un nombre qui varie en fonction du niveau d'activité, du poids et de facteurs similaires -, il sera plus facile de perdre du poids en faisant de l'exercice. Si vous comptez sur un régime alimentaire seul, vous perdrez du poids plus lentement. Par exemple, si vous réduisez chaque jour 500 calories de votre alimentation, vous perdrez environ une livre par semaine, soit environ 26 livres en six mois..

Maintenir la perte de poids

les pieds sur l'échelle (Image: Bine Édivy / iStock / Getty Images)

Selon l'étude de l'American Journal of Clinical Nutrition, les facteurs liés au mode de vie peuvent considérablement augmenter les chances de maintenir une perte de poids sur une longue période. Les personnes qui ont réussi à l'étude présentaient des niveaux de dépression moins élevés, respectaient un programme d'exercices régulier, suivaient un régime alimentaire régulier et avaient des raisons médicales qui justifiaient leur objectif de perte de poids..