Les pompes moyennes pour hommes et femmes

Le nombre de tractions que vous pouvez effectuer reflète en partie votre niveau de forme physique. Que ce soit la meilleure mesure de votre santé est discutable, mais il est bon de savoir si vous pouvez en faire autant que vous devriez pour votre âge.

Les tractions testent votre condition physique à tout âge. (Image: scope-xl / iStock / Getty Images)

Beaucoup de gens ne peuvent pas effectuer une seule poussée, encore moins s'approcher de la moyenne. Cependant, les pompes peuvent vous faire économiser une chute et vous aider à vous relever. Cela démontre également votre capacité fonctionnelle à faire des choses aussi simples que d'ouvrir une lourde porte, de pousser un chariot d'épicerie et de déplacer des meubles..

Ce qui est "moyen" en matière de pompes n'est pas exact. Si vous êtes dans l'armée ou dans les forces de l'ordre, le nombre peut être défini par votre employeur et vous êtes comparé au rendement de vos pairs..

"Moyenne" par rapport à la population plus générale - comme dans les tests de condition physique du YMCA ou de la Société canadienne de physiologie de l'exercice - sera un chiffre inférieur, car vous disposez d'un plus grand bassin de niveaux de condition physique variés contre lesquels vous pouvez vous comparer..

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La population générale

Selon un article paru en 2008 dans le New York Times, un homme de 40 ans peut faire en moyenne 27 poussées, et 16 pour une femme de 40 ans. 17 et 6 respectivement.

Comme ces statistiques le démontrent, les tractions moyennes attendues de vous varient selon l’âge. Selon le test de condition physique du YMCA, le nombre de push-up d'un homme moyen est le suivant:

17 à 19 ans: 19 à 34 pompes
20 à 29 ans: 17 à 29 pompes
30 à 39 ans: 13 à 24 pompes
40 à 49 ans: 11 à 20 pompes
50 à 59 ans: neuf à 17 pompes
60 à 65 ans: six à 16 pompes

Pour les femmes, les moyennes du YMCA sont les suivantes:

17 à 19 ans: 11 à 20 pompes
20 à 29 ans: 12 à 22 pompes
30 à 39 ans: 10 à 21 pompes
40 à 49 ans: huit à 17 pompes
50 à 59 ans: sept à 14 pompes
60 à 65 ans: cinq à douze pompes

Demandez à un partenaire de vous montrer combien vous pouvez en faire. (Image: djiledesign / iStock / Getty Images)

Exceller au push-ups

Ces plages sont assez larges, ce qui vous donne une bonne chance de tomber dans la note moyenne. Mais, si vous n'êtes pas encore à la hauteur des normes ou aspirez à détruire ces chiffres moyens, il est temps de déployer des efforts.

Une poussée complète est difficile pour beaucoup de gens, surtout ceux qui débutent dans l'exercice. Commencez par des pompes faites avec vos mains contre un mur. Placez vos mains contre un mur transparent à la hauteur des aisselles et légèrement plus large que vos épaules. Reculez vos pieds pour créer un léger angle. Pliez vos coudes pour abaisser votre nez vers le mur et rallongez-les pour commencer. Travailler jusqu'à trois séries de 12 représentants.

Une fois que vous avez maîtrisé les pompes murales, faites-les sur une pente. Commencez avec un angle élevé, comme un comptoir de cuisine. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cet angle, choisissez-en un plus bas: une table basse, un repose-pieds ou un rehausseur d'aérobic. Vous vous facilitez la tâche jusqu'à une poussée complète sur le sol.

Lorsque vous avez atteint la version standard, faites-en autant que vous pouvez en équilibre sur vos mains et vos orteils, même si ce n'est qu'un. Ensuite, mettez-vous à genoux pour en faire le plus possible. Au fil du temps, vous gagnerez en force et en endurance pour effectuer de plus en plus de pompes complètes, atteignant la moyenne de votre âge - ou même la dépasser..

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