Le taux de croissance musculaire moyen en bodybuilding

Le bodybuilding est un sport très intense qui requiert une éthique de travail solide et une grande autodiscipline. Il y a un objectif principal pour un bodybuilder. Cet objectif est de construire autant de masse musculaire que possible. Plus un bodybuilder peut construire des muscles rapidement, mieux il participera à la compétition. Malheureusement, il existe des limites naturelles à la quantité de masse musculaire qu'une personne peut gagner chaque semaine. Lorsque vous vous entraînez à des niveaux optimaux, avec un protocole de nutrition et d'entraînement approprié, vous pouvez vous attendre à gagner ½ à 1 livre de masse maigre, ou muscle, par semaine..

Calories pour la croissance musculaire

Le texte de Melvin Williams, "Nutrition pour la santé, la forme physique et le sport" recommande de consommer 500 calories supplémentaires par jour ou 3 500 calories hebdomadaires, ce qui représenterait un gain de tissu maigre de ½ à 1 lb En outre, un examen des recherches menées par le Dr Stuart Phillips en 2004 indique que les recommandations recommandent généralement 1,33 g de protéines par kilogramme de poids corporel pour la croissance musculaire. Par exemple, si vous pesez 150 livres. et voulez peser 160 lb., vous devriez utiliser votre poids cible pour calculer vos besoins en protéines. Divisez votre poids en livres par 2,2 pour obtenir votre poids en kilogrammes. Dans ce cas, 160 / 2,2 = 72,7 kg. Multipliez par 1,33 et vos exigences sont 96,7 g de protéines.

Protocole d'entraînement

Les recommandations de la National Strength and Conditioning Association concernant l'hypertrophie maximale incluent le nombre d'exercices, de séries, de répétitions et la durée de repos que vous devriez utiliser pour votre entraînement. Les directives suggèrent que trois à quatre entraînements soient effectués. Vous devez utiliser de trois à quatre exercices par partie du corps tout en effectuant deux à quatre séries de chaque exercice sélectionné. Lors de l'exécution des ensembles, vous devez effectuer de six à dix répétitions. Votre période de repos entre chaque série devrait être de 60 à 90 secondes..

Avantages

L'augmentation de la masse musculaire est associée à un métabolisme au repos plus élevé. Cela signifie qu'il faut plus de calories pour maintenir la masse musculaire supplémentaire. Ainsi, les bodybuilders peuvent manger plus de calories sans grossir. L'amélioration de la masse maigre est également associée à une meilleure qualité de vie avec l'âge. par conséquent, l'ajout d'éléments d'entraînement de culturiste à un entraînement régulier peut avoir des effets positifs pour presque tout le monde..

Considérations

Le bodybuilding est très fatigant, et soulever des poids lourds est associé à une forte augmentation de la pression artérielle. Cela signifie que si vous êtes hypertendu, avez une pression artérielle élevée ou si vous avez une maladie cardiaque, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que le bodybuilding est sans danger pour vous. Si vous avez une autre maladie, il est conseillé de consulter votre médecin à cause du chiffre d'affaires en protéines généré par le bodybuilding..