La routine corporelle totale de 10 minutes que vous ferez tout l'été

Êtes-vous prêt à sculpter des muscles magnifiques? Cette routine associe l'entraînement en résistance à de courts exercices cardio pour un entraînement stimulant le métabolisme qui vous aidera à former un muscle maigre de la tête aux pieds. Ces mouvements augmentent le rythme cardiaque et tonifient vos jambes, votre butin, vos bras, vos abdominaux - tout. La meilleure partie? Cela ne prend que 10 minutes, vous pouvez donc le presser n'importe quand.

Vous pouvez faire cette routine de corps total de 10 minutes n'importe où - amenez vos amis! (Image: Tone It Up)

Pour des résultats étonnants, passez par trois tours de 15 répétitions pour chaque coup. Nous vous recommandons d'utiliser des poids de 5 à 10 livres..

Le squat de saut sculpte votre butin, vos quads et votre noyau et augmente votre fréquence cardiaque. (Image: Tone It Up)

Jump Squat: Sculpte votre butin, vos quads, votre cœur et augmente votre fréquence cardiaque.

Commencez par vous tenir debout, pieds écartés de la largeur des hanches. Poussez vos hanches en arrière et plus bas dans un squat. En roulant à travers vos talons, soulevez le sol et sautez aussi haut que possible dans les airs. Atterrissez doucement en position accroupie. Faire 15 reps.

Le soulevé de terre tonifie votre butin et vos ischio-jambiers. (Image: Tone It Up)

Soulevé de terre: Tonifie votre butin et vos ischio-jambiers.

Tenez-vous pieds avec la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés tout en tenant un haltère dans chaque han, la paume des mains devant vos cuisses. Chargez les hanches et abaissez les haltères. Assurez-vous de garder les poids près de vos tibias et de maintenir une arche neutre dans le bas du dos. Revenez lentement à la position debout. Faire 15 reps.

Le maillot de bain et le jonc de planche sculpillent votre cœur, vos épaules et vos jambes et augmentent votre rythme cardiaque. (Image: Tone It Up)

Bikini Walkout et Plank Jack: Sculpte votre cœur, vos épaules et vos jambes et augmente votre rythme cardiaque.

Commencez par vous mettre à l’arrière de votre tapis et pliez-vous en avant, en écartant les mains devant vous jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Sautez les deux pieds sur les côtés de votre tapis, puis ramenez-les en position de planche. Ramenez vos mains sur vos pieds et montez-vous debout. Faire 15 reps.

Le pont pondéré et l'extension des triceps tonifient votre butin et vos triceps. (Image: Tone It Up)

Pont lesté et extension des triceps: Tonifie le butin et les triceps.

Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère à deux mains, les bras tendus devant votre visage. Poussez votre butin dans une position de pont. En gardant les bras tendus, abaissez l'haltère derrière la tête, puis revenez à la position de départ. Faire 15 reps.

Les alpinistes sculptent votre cœur et vos épaules et augmentent votre rythme cardiaque. (Image: Tone It Up)

Alpinistes: Sculpte votre cœur et vos épaules et augmente votre rythme cardiaque.

Commencez en position de planche. Amenez votre genou droit dans votre poitrine, puis revenez en position de planche. Répétez l'opération sur la jambe gauche, en gardant le dos plat et le butin bas. Continuer à alterner les jambes. Faites 15 répétitions de chaque côté.

Le butin de planche élève le ton de vos abdominaux, vos jambes et votre butin. (Image: Tone It Up)

Ascenseurs de butin de planche: Tonifie vos abdominaux, vos jambes et votre butin.

Commencez en position de planche. En engageant votre cœur, soulevez votre jambe droite tout en gardant votre jambe gauche au sol. Ramenez la jambe droite à la position de départ et répétez l'opération en soulevant la jambe gauche. Continuer à alterner les jambes. Faites 15 répétitions de chaque côté.

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Qu'est-ce que tu penses?

Êtes-vous un partisan des routines du corps entier ou préférez-vous travailler avec des groupes musculaires individuels? Voulez-vous essayer cette routine? Quelles autres routines Tone It Up aimeriez-vous voir? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires!