Substitute for Kettlebell Swings

Les kettlebells sont utilisés dans le gymnase pour renforcer la force, l'endurance et l'explosivité. Les appareils d’exercice russes sont de plus en plus populaires et un certain nombre de gymnases et d’installations d’entraînement les ont mis à la disposition des amateurs d’entraînement pour les entraîner. Cependant, vous aurez peut-être besoin de trouver des substituts aux balançoires kettlebell si votre salle de sport n'en possède pas.

Un homme s'entraîne sur un sac lourd. (Image: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Balançoires d'haltères

Les balançoires avec des haltères peuvent vous aider à gagner en force si vous ne pouvez pas utiliser les kettlebells. Un des mouvements que vous pouvez faire avec des haltères est de les tenir verticalement et de balancer vos bras à la hauteur de la tête avant de plier votre coude. Puis ramenez-les à nouveau jusqu'à ce qu'ils dépassent le niveau de votre jambe. Faites 10 à 15 balançoires avec chaque bras, faites une pause d’une minute et répétez l’exercice..

Ballons de médecine

Faire des tours avec le médecine-ball peut développer la force et l'explosivité d'une manière similaire à l'utilisation des kettlebells. Prenez le ballon médicinal et tenez-le devant votre ventre avec les deux mains à la hauteur de la taille. Faites pivoter le ballon vers la gauche et tournez complètement vos hanches. Ramenez la balle au centre, puis balancez-la vers la droite. Ramenez-le au centre. Faites 15 tours complets, faites une pause d’une minute puis répétez l’ensemble.

Sac lourd avec gant lesté

Jeter des coups de poing sur un sac lourd peut vous apporter certains des mêmes avantages qu’un entraînement avec kettlebell. Frapper le sac lourd correctement signifie que vous utilisez tout votre corps pour lancer un coup de poing. C'est la même chose que de faire des sauts de bras ou de soulever des poids avec le kettlebell. Vous ne soulevez pas simplement le kettlebell avec votre bras, votre épaule ou votre dos. Vous utilisez tous vos muscles pour le faire. Il en va de même lorsque vous frappez le sac lourd. Lorsque vous avez avancé dans votre entraînement au point de pouvoir effectuer deux tours de trois minutes sur le sac lourd séparés par une période de repos d'une minute, vous pouvez effectuer les exercices avec des gants épais pour donner à votre corps un entraînement encore plus éprouvant..

Une fonction

La principale raison d'utiliser des kettlebells est de développer la force fonctionnelle. Cela peut profiter à tous les athlètes et à tous ceux qui souhaitent devenir plus forts et en meilleure santé dans leurs activités quotidiennes. Cependant, les kettlebells développent également l'endurance lorsqu'ils sont utilisés correctement. Si vous n'avez pas accès aux kettlebells pour développer votre force et votre endurance, les appareils elliptiques peuvent également vous aider dans cette fonction lorsque vous utilisez les poignées de bras verticales pour maintenir votre poids en mouvement..

Avertir

Les balançoires avec les kettlebells peuvent être très éprouvantes. Jusqu'à ce que votre instructeur vous les vérifie, vous ne devez pas les utiliser s'il y a une chance que vous perdiez le contrôle. Il en va de même lorsque vous utilisez des haltères pour vos mouvements de bras. Certains gymnases peuvent avoir une vue sombre des amateurs d’entraînement qui génèrent une vitesse importante tout en balançant les bras. Utilisez de la résine sur vos mains pour garder le contrôle des poids pendant que vous les balancez.