Stepper Vs. Elliptique

À première vue, une machine à monter les marches et un vélo elliptique semblent très similaires. Les plates-formes de pied sur ces machines sont utilisées de manières très différentes et vous offrent différents types d'entraînement. Identifiez quels sont vos objectifs actuels de mise en forme afin de choisir efficacement la machine qui présentera le meilleur entraînement cardiovasculaire pour vous.

Les plates-formes de pied sur ces machines sont utilisées de manières très différentes et vous offrent différents types d'entraînement. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Brûler des calories

Si votre objectif principal est de brûler des calories et de perdre du poids, une machine elliptique est un meilleur choix qu'un stepper. Des données publiées par la Harvard Medical School en 2004 indiquent que 30 minutes d'exercice moyen sur un appareil elliptique brûleront environ 335 calories par livre. la personne. La même personne qui utilise une marche d'escalier à une allure moyenne pendant 30 minutes devrait brûler environ 223 calories, ce qui signifie que le vélo elliptique vous aide à brûler environ 50% de calories en plus..

Renforcement musculaire

Les machines d'escalier sont des exercices efficaces pour "tonifier la cuisse et les muscles fessiers", note l'American College of Sports Medicine. Le mouvement d'une machine pas à pas est concentré presque entièrement sur le bas de votre corps et lorsque la résistance de la machine est augmentée, une grande force des muscles de vos jambes est nécessaire pour actionner les pédales. Alors que les machines elliptiques vous aident à développer le muscle de la jambe, l'inertie du coup de pédale réduit une partie du travail que votre corps doit faire..

Expert Insight

Une étude réalisée en 1996 au Sports Performance and Technology Laboratory et publiée dans le Journal de l’American Medical Association a montré que courir sur un tapis roulant était plus efficace pour "augmenter la dépense énergétique" que pour monter un escalier lorsque l’effort perçu était le facteur limitant de la séance d’entraînement. intensité. Vous fatiguerez également sur les deux machines, mais vous travaillerez plus fort sur le tapis roulant. Les appareils elliptiques offrent le même style d'entraînement qu'un tapis de course avec moins d'impact sur vos articulations.

Considérations

Les machines elliptiques fournissent un entraînement complet du corps, tandis que les escabeaux se concentrent davantage sur le bas de votre corps. Certains modèles de steppers, appelés grimpeurs, utilisent un guidon qui monte et descend pour engager le haut du corps. La plupart des machines pas à pas ont une main courante stable sur laquelle vous posez vos bras tout en travaillant. Un inconvénient des machines elliptiques est que leur utilisation peut être difficile à utiliser si la longueur de la foulée est trop courte pour vos jambes et si elle n’est pas ajustable. La longueur de foulée ajustable est une caractéristique généralement disponible uniquement dans les modèles les plus chers..

Coût

Depuis novembre 2010, vous pouvez trouver une machine à stepper de qualité club pour environ 1 500 dollars. Les modèles les plus chers coûtent entre 5 000 et 6 000 dollars. Les machines elliptiques tombent dans une gamme de coûts similaire. Les deux types de machines ont des modèles de mauvaise qualité qui coûtent quelques centaines de dollars ou moins. Brett Spottke, entraîneur personnel certifié, suggère de les éviter comme un investissement dans le fitness.