Exercices pour les mains stables

Il est normal que vos mains tremblent légèrement lorsque les nerfs et les muscles basculent continuellement entre les états de relaxation et de contraction, indique le site Web approprié, EmbarrassingProblems.com..

Renforcez vos mains pour les rendre plus stables. (Image: baytunc / iStock / GettyImages)

Cependant, si vos mains tremblantes vous empêchent de faire des activités quotidiennes, telles qu'écrire, utiliser des couverts et lever un verre à la bouche, vous devriez consulter un médecin pour obtenir un diagnostic professionnel..

Les causes courantes incluent la fatigue, le stress ou les nerfs; trop de caféine ou de sucre; surmenage et certains médicaments, en particulier ceux contre l'asthme et la dépression. Les exercices peuvent renforcer la force de la main pour réduire les tremblements, mais encore une fois, consultez un médecin avant de commencer votre propre plan de traitement.

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Exercices de respiration profonde

Les exercices de respiration profonde sont plus efficaces si vos mains tremblantes sont causées par le stress, les nerfs ou la fatigue. En effet, les exercices de respiration et de relaxation favorisent la circulation sanguine, et donc l’oxygène, autour du corps..

Essayez de vous asseoir ou de vous allonger confortablement loin de toute autre distraction et inspirez profondément par le nez et sortez par la bouche. Votre expiration devrait être deux fois plus longue que votre inhalation pour débarrasser le corps des toxines. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur l’élimination de la tension dans toutes les parties de votre corps, y compris vos mains..

Exercice de force des mains

Effectuer des exercices réguliers pour renforcer les muscles de vos mains vous donnera plus de contrôle sur leurs mouvements et améliorera la dextérité. Un exercice que vous pouvez effectuer facilement tout au long de la journée - que vous soyez assis à votre bureau ou en regardant la télévision - consiste à serrer une balle.

Vous pouvez utiliser n’importe quelle petite balle en caoutchouc souple à condition qu’elle ait une certaine flexibilité et que vous la pressiez aussi fort que possible d’une main, a déclaré PhysioAdvisor.com. Tenez chaque pression pendant environ cinq secondes et répétez l'opération 10 fois, en vous arrêtant si vous ressentez une douleur; puis échangez dans l'autre main.

Étirer vos mains

Étirer vos poignets et vos doigts est particulièrement utile si vos tremblements sont causés par des nerfs coincés et / ou par des activités répétitives, telles que la frappe. En effet, des étirements réguliers vont atténuer la raideur et améliorer la circulation dans les mains et les poignets pour dynamiser les muscles qui peuvent être contractés par la fatigue et le manque d'oxygène..

Essayez de plier les doigts de votre main en arrière, un par un, puis tout à la fois, pour bien étirer votre paume. Répétez de l'autre côté. Faites le même exercice pour votre pouce, en le pliant doucement pour favoriser les mouvements. Ne forcez jamais les étirements et, même si un léger remorquage est normal, arrêtez-vous toujours si vous ressentez une douleur..

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Quand voir un docteur

Les mains tremblantes peuvent être causées par une condition appelée tremblement essentiel. Bien que cette maladie ne mette pas la vie en danger, elle s'aggrave souvent avec le temps, selon la clinique Mayo. Ce type de tremblement se produit généralement dans les mains en premier et s'aggrave lorsque vous essayez de faire une activité. Il affecte souvent une main plus que l'autre.

Les tremblements peuvent être le signe d'une maladie plus grave telle que la maladie de Parkinson. Cependant, avec cette affection particulière, les mains tremblent souvent au repos plutôt que de se produire uniquement avec une activité physique. Consultez un médecin pour déterminer la cause sous-jacente de vos mains tremblantes.