Rester motivé pour perdre du poids pendant vos règles

Perdre du poids est assez difficile sans avoir à gérer vos règles en même temps. Les symptômes menstruels et prémenstruels courants incluent les fringales, les crampes et la rétention d'eau, autant de facteurs qui peuvent affecter votre motivation à perdre du poids. Malgré ce que vous ressentez, les changements que vous rencontrez sont mineurs et temporaires. Aucun d'entre eux ne devrait interférer avec la perte de poids à long terme. Maintenez votre motivation à perdre du poids pendant vos règles en combinant une alimentation saine et une activité physique régulière.

Le syndrome prémenstruel peut entraîner un manque de motivation pour exercer. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Résister aux envies

Une perte de poids réussie vous motive à maintenir un comportement sain. Ne laissez donc pas les fringales sucrées ou salées, influencées par les hormones, menacer vos règles. Selon une étude menée en Afrique du Sud par la faculté de médecine de l'université de Witwatersrand, votre métabolisme augmente de 5 à 10% quelques jours avant le début de vos règles. Cette augmentation brûle de 100 à 200 calories supplémentaires par jour, mais provoque également des fringales. Répondez à vos envies avec des aliments sains tels que des amandes, des pommes, du yogourt faible en gras ou des légumes crus avec une trempette faible en gras.

Exercice

Les crampes et les ballonnements font qu'une course de fond semble peu attrayante, mais interrompre vos plans d'exercice pendant vos règles ne vous aidera pas à perdre du poids. Réduisez l'intensité de vos exercices lorsque vous ne vous sentez pas bien. Substituez une marche rapide ou une autre activité de faible intensité les jours où vos règles vous rendent malade ou léthargique. Utilisez des poids plus légers et moins de répétitions lors de l'entraînement en force. L'exercice quotidien régulier améliore votre humeur et peut soulager les crampes en améliorant la circulation sanguine, selon le Centre de santé des femmes féministes.

Prévenir les ballonnements

Des vêtements bien ajustés et un ventre gonflé tuent facilement votre motivation à perdre du poids. La rétention d'eau vous fait sentir ballonné, et manger des aliments salés riches en sodium augmente la quantité d'eau que vous conservez. Prévenez les ballonnements avant qu'ils ne surviennent en limitant votre consommation de sodium la semaine précédant le début de vos règles. Évitez les aliments riches en sel et en sodium tels que les produits en conserve, la sauce soja, les plats surgelés et les collations transformées. Au cours de la même semaine, minimisez davantage les effets du sodium en buvant au moins huit verres d’eau savoureuse ou sans calorie et en mangeant des fruits et des légumes riches en eau. L'augmentation de votre consommation de liquide aide votre corps à éliminer l'eau qui est retenue avant et pendant vos règles.

Passer la balance

Même si vous êtes prudent, la rétention d'eau et les changements hormonaux peuvent ajouter temporairement quelques kilos en trop. Voir une augmentation numérique sur la balance est décourageant, surtout si vous avez perdu du poids. Arrêtez de vous peser quelques jours avant le début de vos règles et reprenez-le à la fin du saignement. Tant que vous maintiendrez une alimentation saine et que vous ferez de l'exercice régulièrement pendant vos règles, cet arrêt temporaire de la pesée n'aura pas d'effet négatif sur votre pesée post-menstruelle..