Rester en cétose vs Carb Cycling
Beaucoup de gens luttent, parfois pendant des années, pour perdre de la graisse stockée et réduire leur poids. L’un des plus gros problèmes des régimes hypocaloriques et même faibles en gras est qu’ils peuvent faire perdre du poids à la diète sans distinction, réduisant ainsi le poids en graisse, en muscles et en eau. Un régime cétogène, un type de régime alimentaire à très faible teneur en glucides, tente de lutter contre ce problème en amenant le corps à perdre de la graisse tout en maintenant ou en renforçant la masse musculaire. Un régime cycliste en glucides tente de réduire certains des effets secondaires d’un régime cétogène en limitant l’apport en glucides.
Tranches de poitrine de poulet grillée. (Image: ajafoto / iStock / Getty Images)Cétose
Presque tous les glucides doivent être retirés du corps humain pour le transformer en cétose. Lorsqu'il ne reste plus de glucides dans l'alimentation, le corps s'appuie sur les glucides stockés pour son énergie. Une fois que tous les glucides stockés sont épuisés, le corps passe à l’utilisation des réserves de graisse comme source d’énergie.
Risques de cétose
L'entrée de la cétose peut être un processus difficile pour le dieter. Les premiers jours d'un régime cétogène, ou d'un régime conçu pour induire la cétose, entraînent souvent une léthargie et une fatigue musculaire. Ce n'est qu'après avoir atteint la cétose que votre corps parvient à une sorte d'équilibre et que la fatigue s'estompe. Cependant, rester dans cette phase de cétose est très difficile. Si vous mangez des glucides, votre corps quitte l'acétose et la phase initiale doit recommencer.
Carb Cycling
Un régime cycliste en glucides est conçu pour aider à réduire certains des effets négatifs d’un régime cétogène en permettant au corps de reconstituer ses réserves de glucides de manière périodique. Au cours de la phase d'épuisement des glucides du régime, le régime réduit l'apport en glucides à presque rien et se concentre sur les entraînements qui épuisent les réserves de glucides plus rapidement. Ensuite, le régime mange un nombre spécifié de glucides pour remplir les réserves de glucides du corps; c'est ce qu'on appelle une charge de ré-alimentation ou carbo. Cela donne au dieter l'énergie nécessaire pour effectuer des séances d'entraînement la semaine suivante..
Considérations
Lorsque vous choisissez un régime cétogène ou de cyclisme en glucides, vous devez tenir compte de votre horaire quotidien. Tout régime de ce type nécessite une adhésion très stricte. Si vous ne contractez pas de cétose parce que vous consommez trop de glucides, soit pendant la phase de restriction en glucides d'un régime cyclique, vous ne pourrez peut-être pas bénéficier des avantages de perte de poids que vous attendiez. La plupart des gens ne peuvent pas rester en cétose, soit en raison d'une erreur, soit tout simplement parce que la quantité de glucides nécessaire pour éliminer le dieter de la cétose est si faible. Avant de commencer un régime difficile, comme un régime cétogène ou un cycle en glucides, consultez votre médecin pour déterminer s’il sera sans danger pour vous..
