Techniques de sprint pour les jambes courtes

Traditionnellement, les récompenses en sprint sont réservées aux coureurs avec des cadres plus petits. Depuis toujours, les grands sprinteurs sont considérés comme désavantagés, comme le rapporte Edward McClelland dans «Slate», décrivant le succès inhabituel du sprinteur de 6 pieds 5 pouces, Usain Bolt. Néanmoins, comme le montrent les performances de Bolt, des coureurs de différentes hauteurs peuvent réussir dans le style de course. Si vous souhaitez utiliser votre type de corps au maximum de vos capacités, consultez un coach pour des instructions personnalisées..

Deux sprinteurs décollent de la ligne de départ sur une piste. (Image: GlebStock / iStock / Getty Images)

Hauteur et foulée

En général, plus vous êtes grand, plus vos jambes sont longues et plus votre foulée est grande. En conséquence, un grand sprinter comme le médaillé olympique jamaïcain Usain Bolt peut parcourir la course de 100 verges en 40 foulées, tandis que les compétiteurs plus courts peuvent nécessiter de 45 à 50. Cependant, la performance la plus rapide dans une épreuve de sprint longueur de la foulée; cela dépend à la fois du nombre de foulées et de la vitesse de chaque foulée. Un coureur plus court qui est entraîné à utiliser la bonne forme peut facilement faire plus d’avancées en moins de temps que le plus grand des concurrents..

Hauteur et forme courante

Pour qu'un sprinter de petite taille suive plus de foulées en moins de temps, il est nécessaire d'optimiser un certain nombre de facteurs, principalement centrés sur la forme. Par exemple, si un grand compétiteur aux muscles puissants adopte une position avec le centre de l’équilibre trop avancé, la forme travaillera contre le mouvement vers l’avant. Malgré ses muscles longs et puissants, le coureur réduira sa vitesse de course en exigeant un effet de freinage subtil à chaque passage..

Hauteur et force

Bien que la forme puisse avoir un effet spectaculaire sur le sprint, elle ne déplace pas l’importance de la force. Plus que les coureurs de fond, les sprinteurs ont besoin de suffisamment de force pour générer un mouvement de propulsion initial. Les sprinters compétitifs de classe mondiale ne sont généralement pas très grands ni extrêmement courts. Les sprinteurs ont généralement une masse corporelle légèrement inférieure à celle de la population en général ou des athlètes dans la plupart des autres sports. Etant donné que les sprinters de différentes hauteurs ont des modèles de foulée naturelle légèrement différents, travaillez sur le développement de la force pour optimiser la foulée..

Conseils généraux pour les sprinters courts

Au sens le plus fondamental, l'accélération est directement proportionnelle à la force et inversement proportionnelle à la masse corporelle. Les sprinters courts ont déjà un avantage sur les concurrents plus maigres, avec leur masse corporelle plus petite, à condition qu'ils puissent générer une force suffisante. L'entraînement en force ciblé peut aider un coureur plus petit à générer plus de force. Améliorer la forme est tout aussi vital. travailler sur des détails tels que la position du pied lors des poussées ou le mouvement des bras à chaque foulée optimise la façon dont la force musculaire propulse le coureur vers l'avant.