Sprint contre Vs. Course longue distance pour perdre du poids

En matière de perte de poids, tous les entraînements ne sont pas créés égaux. La course à pied, associée à une routine de nutrition appropriée, peut être un moyen sain de perdre du poids..

Les courses sur de longues distances consomment des calories mais ne sont pas aussi efficaces que le sprint (Image: IakovKalinin / iStock / Getty Images)

Avant de commencer à vous entraîner à une méthode, vous voudrez peut-être repenser votre plan de perte de poids. Non seulement le cardio longue distance et stable prend-il longtemps à brûler des calories, mais il brûle également moins calories que l'exercice sprint-intervalle.

Lire la suite: Comment exécuter des intervalles de sprint

Plus de calories, moins de temps

La recherche soutient que l'entraînement par intervalles sprint est un meilleur entraînement de perte de poids que l'entraînement en endurance, tel que la course à longue distance. Une étude publiée en 2012 dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice a conclu qu'un entraînement par intervalles de sprint effectué trois fois par semaine pendant six semaines entraînait une perte de graisse plus importante que l'entraînement en endurance, même si les participants passaient moins de temps au printemps. En fait, deux minutes d'intensité équivalent à 30 minutes d'exercice à l'état d'équilibre, ce qui prouve que le sprint est plus efficace pour brûler des calories..

Sprinting brûle plus de calories en moins de temps (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

Exercice intermittent de haute intensité

Si vous souhaitez brûler des calories et augmenter vos capacités aérobies et anaérobies, il est important d'inclure des exercices intermittents de haute intensité. Selon une étude publiée en 2011 dans le Journal of Obesity, l'exercice intermittent à haute intensité est la forme d'exercice la plus efficace pour réduire la graisse sous-cutanée et abdominale. De plus, ce type d’entraînement, qui comprend des intervalles de sprint, augmente la capacité aérobique et anaérobie..

Lire la suite: Quels sont les avantages du sprint?

Vous pouvez faire des intervalles de sprint de haute intensité sur un tapis roulant ou à l'extérieur. Commencez par un échauffement de 10 minutes au cours duquel vous courez à un rythme modéré. Ensuite, augmentez votre rythme jusqu'à un sprint pendant 60 secondes (ou aussi longtemps que vous pouvez le maintenir). Revenez à un rythme modéré ou à la marche afin de permettre à votre fréquence cardiaque de récupérer. Continuez ces intervalles jusqu'à ce que vous ayez fait de l'exercice pendant une demi-heure. Terminer avec une période de récupération allant de 5 à 10 minutes.

Il n'y a pas de règle sur la rapidité de vos intervalles de sprint, cela dépend en grande partie de votre niveau de forme. Courez simplement aussi vite que vous le pouvez pendant 60 secondes, que ce soit à une allure de 6 mph, à une allure de 9 mph ou plus.