Maux de cou, muscles après la marche sur tapis roulant

Marcher sur un tapis roulant est un moyen de maintenir votre forme cardiovasculaire lorsque vos articulations préfèrent l’amortissement fourni par l’appareil d’entraînement ou par temps orageux à l’extérieur. Une marche sur tapis roulant vous offre les mêmes avantages que la marche en plein air, en particulier si vous ajustez l’inclinaison pour compenser le niveau de résistance inférieur du tapis roulant. Les tapis roulants offrent également la possibilité de suivre votre fréquence cardiaque, votre vitesse et votre distance. Cependant, une mauvaise technique d’exercice et une mauvaise posture peuvent vous amener à avoir mal au cou lorsque vous utilisez le tapis de course..

Le fait de rester en forme tout en marchant sur le tapis de course peut prévenir les tensions et les blessures, telles que les douleurs au cou. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Maintenir une bonne posture

Une bonne posture sur le tapis de course réduira la charge que vous imposez à votre cou et vous permettra d’utiliser plus efficacement le tapis de course. Si vous avez accès à un miroir à utiliser avec votre tapis de course, vérifiez régulièrement que vous maintenez une pose droite, avec votre tête centrée au-dessus de votre colonne vertébrale. Appuyez sur vos épaules, en ne les laissant pas se lever vers vos oreilles. Lorsque vous devenez fatigué ou ennuyé, votre menton peut tomber sur votre poitrine et vos épaules peuvent se soulever, créant des tensions et des tensions sur votre cou. Sur une longue période, cela peut entraîner des douleurs au cou.

Réchauffez-vous d'abord

L'échauffement avant tout exercice, y compris l'utilisation du tapis de course, est essentiel pour réduire les risques de blessure, tels que maux de cou. Avant de monter sur le tapis de course, faites plusieurs étirements en douceur avec votre cou, en relâchant les légères tensions que vous pourriez y maintenir. Assurez-vous de vous réchauffer avec une marche douce et lente sur le tapis de course et peut-être quelques étirements légers pour permettre à vos jambes et à vos bras de faire circuler votre sang. Le réchauffement avant l'exercice aide votre transmission nerveuse à aller plus vite et augmente l'élasticité des tissus de votre corps, vous rendant ainsi moins susceptible aux accidents ou à la maladresse générale.

Utiliser une technique appropriée

La bonne technique de tapis roulant est importante, que vous marchiez ou couriez dessus. Il est essentiel de maintenir l’équilibre et un rythme régulier et régulier pour éviter de trébucher. Si vous utilisez trop souvent les mains courantes du tapis de course, ceci peut entraîner une tension du haut du corps, y compris au cou. Si possible, évitez d’utiliser les rails du tapis de course et gardez vos coudes légèrement pliés et sur les côtés du corps. Laissez vos bras se balancer naturellement pendant que vous marchez et souvenez-vous de respirer régulièrement pendant vos exercices.

L'hydratation

Même si vous pensez que la marche sur tapis roulant est un exercice doux, il s’agit toujours d’une activité cardiovasculaire nécessitant un effort physique, ce qui signifie que vous devez rester hydraté et refroidir correctement. Il est important de rester bien hydraté avant, pendant et après la marche sur tapis roulant, car la déshydratation peut entraîner des maux de tête, ce qui augmente la tension dans la région, y compris votre cou. Buvez huit 8 oz. des verres d'eau chaque jour, et plus après l'activité physique et si vous êtes dans un climat chaud.

Après votre séance d'entraînement

La récupération après une marche sur le tapis roulant est tout aussi importante que l’échauffement avant votre séance d’entraînement. Faites des étirements doux du cou pour relâcher la tension dans la région après votre séance d’entraînement. N'arrêtez pas brusquement la marche de votre tapis de course - ralentissez au maximum - ne pas refroidir peut provoquer des vertiges, des tensions et des douleurs musculaires. Si votre douleur au cou est persistante ou si vous vous sentez mal partout, pensez à consulter un massothérapeute qui peut vous casser les nœuds. Les massages peuvent vous aider à récupérer 50% plus rapidement après un entraînement intensif.