Muscles endoloris après le yoga

Une des nombreuses raisons pour lesquelles nous aimons le yoga est que cela nous rend plus souples et plus souples - à long terme, en tout cas. Cependant, comme pour la plupart des exercices, entrer soudainement dans le yoga ou repousser vos limites habituelles peut temporairement avoir l’effet opposé de muscles douloureux et contractés. Mais ne laissez pas cela vous effrayer du yoga. Vous êtes presque certainement atteint d'un cas de douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS.

Repousser vos limites avec le yoga peut vous faire sentir la brûlure. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Tenez-vous en au yoga et vous serez plus fort et moins sujet aux blessures. Vous profiterez également d’une plus grande amplitude de mouvement qui améliorera votre vie. DOMS dure quelques jours mais le yoga est éternel.

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Qu'est-ce que DOMS??

DOMS est la même chose qui nous arrive après avoir soulevé des poids et d’autres exercices qui poussent les muscles au-delà de leurs limites actuelles. Le yoga exige que vos muscles résistent contre votre propre poids et se contractent et s'allongent au-delà de leur zone de confort. Le fait que vous ayez mal signifie que vous changez vos muscles.

Les scientifiques ne sont pas tout à fait d'accord sur les causes exactes du DOMS, mais les possibilités vont des dommages au tissu conjonctif, aux dommages musculaires, à l'inflammation, aux spasmes et au déséquilibre enzymatique. À la fin de la journée, cependant, cela fait vraiment partie du «pas de douleur, pas de gain» et de la façon dont le corps se reconstruit. L'inflammation est le signal pour que votre corps développe de nouvelles fibres musculaires afin de compenser l'attendrissement de vos muscles après l'entraînement.

DOMS est le plus susceptible de s'installer de 12 à 72 heures après votre cours de yoga et commence généralement à s'atténuer après 72 heures.

Boire beaucoup d'eau après le yoga peut aider à prévenir les DOM. (Image: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Traitement et prévention

Faites plus de yoga: Si vous vous sentez raide et douloureux après un cours de yoga, vous voudrez peut-être limiter vos mouvements. Cependant, suivre le lendemain avec un cours de yoga de niveau plus facile - ou simplement faire 15 minutes d’étirement à la maison - peut aider à réduire les raideurs et les douleurs. Allez-y doucement sur les muscles les plus douloureux et donnez-leur une chance de guérir de votre entraînement de yoga précédent.

Soins à domicile: Les packs de glace peuvent être utiles pour les muscles tendus. Bien que la philosophie de nombreux professeurs de yoga soit de rester sans drogue, il n'y a aucune raison médicale connue de ne pas prendre d'anti-inflammatoires tels que l'aspirine, l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Alleve).

Eau potable: Les petites déchirures dans le muscle et les déchets qui en résultent sont des causes possibles de DOMS. C'est une des raisons pour lesquelles il est bon de boire beaucoup d'eau après un cours de yoga. En plus de vous réhydrater, cela peut aider à éliminer les déchets qui peuvent irriter les terminaisons nerveuses.

Réchauffer: Le réchauffement de vos muscles avec des étirements et des mouvements doux peut aider à réduire les symptômes du DOMS. Bien que la plupart des professeurs de yoga soient formés pour commencer les cours lentement, nous rencontrons parfois un professeur de yoga trop zélé. Si vous sentez que votre corps est trop sollicité pour que vos muscles se réchauffent correctement, vous voudrez peut-être choisir une classe plus facile - ou trouver un autre instructeur..

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