Muscles douloureux de la course et d'un bain à remous

Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, des douleurs musculaires résultant de déchirures microscopiques des fibres musculaires peuvent entraîner des douleurs et des raideurs musculaires. Sauter dans le bain à remous pour apaiser vos douleurs après une course peut sembler une bonne idée, mais cela peut ralentir votre récupération et aggraver votre inconfort..

Un spa peut sembler bon, mais pourrait ralentir la récupération de vos muscles après une course. (Image: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Inflammation musculaire et chaleur

Parce que vous avez perdu des liquides dans votre corps lorsque vous transpirez pendant la course, le spa peut contribuer à la déshydratation, ce qui peut également nuire à la récupération musculaire. (Image: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Les douleurs musculaires après la course résultent d'un excès de stress imposé à des muscles non entraînés qui ne sont pas habitués à la course. Une séance dans le spa peut sembler attrayante, mais la chaleur peut en réalité aggraver l’inflammation musculaire et retarder la récupération. Parce que vous avez perdu des liquides dans votre corps lorsque vous transpirez pendant la course, le spa peut contribuer à la déshydratation, ce qui peut également nuire à la récupération musculaire..

La glace

Refroidir vos muscles endoloris avec de la glace peut soulager la douleur, diminuer l'enflure et réduire le temps passé à récupérer. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Refroidir vos muscles endoloris avec de la glace peut soulager la douleur, diminuer l'enflure et réduire votre temps de récupération. La glace est un traitement standard de premiers secours pour les muscles endoloris, car elle réduit l’inflammation, principale source de douleur musculaire post-exercice. Vous pouvez faire tremper pendant 10 à 15 minutes dans de l'eau froide ou appliquer des sacs de glace enveloppés dans une serviette. Le traitement par le froid limite le flux sanguin vers les muscles déjà enflammés et a un effet immédiat sur la réduction de la douleur..

Quand utiliser un spa

Un spa peut aider vos muscles contractés à se détendre, mais il est recommandé d'attendre au moins 36 à 48 heures après une course intense pour en utiliser un. (Image: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Un spa peut aider vos muscles contractés à se détendre, mais il est recommandé d'attendre au moins 36 à 48 heures après une course intense pour en utiliser un. Si vous décidez d'utiliser un spa immédiatement après avoir fonctionné, attendez que vous ayez refroidi et réhydraté. L'utilisation d'un spa avant votre course par temps froid peut aider à réchauffer vos muscles et à réduire les douleurs postérieures à la course. Si vous utilisez un spa avant votre course, n'oubliez pas de rester hydraté, car il augmente la transpiration et favorise la perte de liquide, ce qui pourrait nuire à vos performances de course..

Prévenir les muscles endoloris

Soyez cohérent dans votre programme en cours, et n'en faites pas trop si vous ne courez pas depuis un moment. (Image: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Mieux vaut prévenir que guérir, et il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire ou éliminer la douleur après la course. Portez des chaussures de course qui absorbent bien les chocs et remplacez-les tous les quatre à six mois. Assurez-vous d'étirer tous vos muscles après votre course pour favoriser la récupération. Soyez cohérent dans votre programme en cours, et n'en faites pas trop si vous ne courez pas depuis un moment. Faire évaluer votre démarche et votre foulée par un entraîneur professionnel vous aidera à corriger les erreurs d’exécution pouvant entraîner des douleurs musculaires..