Muscles douloureux? 8 conseils pour soulager la douleur

Premières choses d'abord: que se passe-t-il lorsque vos muscles sont douloureux??

Douleur musculaire? Nous avons 8 astuces pour soulager la douleur. (Image: JosuOzkaritz / iStock / GettyImages)

L'inconfort croissant qui se produit entre 24 et 48 heures après une activité physique est appelé «douleur musculaire à retardement». Une légère tension musculaire provoque des déchirures microscopiques des fibres musculaires, ce qui provoque un peu de douleur. Les maux et les douleurs devraient être mineurs et sont simplement des indications que les muscles s'adaptent à votre routine de remise en forme.

Voici huit façons de réduire les douleurs musculaires.

1. Bouge ton corps: La dernière chose que vous voudrez peut-être faire est de bouger plus, mais vous promener et vous lever de votre chaise de bureau aidera les muscles endoloris à se relâcher et à devenir moins raides tout autour. Les mouvements augmentent également le flux sanguin et l'oxygène dans les muscles endoloris et facilitent la décomposition de l'acide lactique - un sous-produit naturel qui provoque la sensation de brûlure dans les muscles lorsque votre corps est fatigué.

2. échauffement: Lorsque vous vous entraînez, commencez toujours par un échauffement adéquat. Préparer vos muscles et vos tendons à l'activité est la clé pour prévenir les blessures.

3. Stretch: Étirer chaque muscle et maintenir l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Ne rebondissez pas vos muscles. Plutôt, maintenez la position régulièrement.

4. Masser et rouler: Le moyen le plus économique pour un massage de vous aider à soulager votre douleur est de rouler en mousse. Une balle de tennis et / ou de crosse fait également des merveilles pour le corps. Le rouleau en mousse est un outil puissant qui vous permet d’auto-masser et de travailler sur la couche de tissu conjonctif autour du muscle..

5. Glace-le: Lorsque vos muscles sont vraiment douloureux ou vos jambes trop fatiguées, un bain de glace de 10 minutes fera des merveilles. Ajoutez deux cuillères de sel d'Epsom dans de l'eau tiède, puis ajoutez deux sacs de glace et d'eau froide. Ce sera certainement froid, mais, croyez-moi, vous vous sentirez beaucoup mieux à la seconde où vous sortez.

L'eau froide atténue la douleur en augmentant la circulation. C'est un excellent anti-inflammatoire qui accélérera grandement la guérison. C'est pourquoi les athlètes d'élite vont toujours dans le réservoir froid après l'entraînement - cela aide leurs muscles à récupérer plus rapidement.

6. le rincer: Si vous ne pouvez pas supporter l'idée d'un bain de glace intense, essayez la technique populaire de "rinçage". Faites couler de l'eau chaude sur vos muscles endoloris pendant deux minutes, puis passez immédiatement à l'eau froide pendant 30 secondes. Répétez cette opération cinq fois. Le va-et-vient de l'eau chaude et froide ouvre et ferme vos vaisseaux sanguins, ce qui aide à éliminer l'acide lactique de vos muscles endoloris.

7. Emballez la protéine: Une façon d'aider les muscles à récupérer plus rapidement consiste à faire le plein de protéines. Les muscles sont comme des éponges qui attendent pour remplir leurs réserves d’énergie épuisées pendant l’entraînement. Les protéines ont plusieurs fonctions importantes dans le corps, mais l'une des plus importantes pour vous lorsque vous vous entraînez et que vous vous entraînez en force est de développer une sculpture musculaire et d'aider les muscles à récupérer plus rapidement..

Ne renversez pas tout votre travail de votre séance d’entraînement en oubliant de manger. Mais rappelez-vous: vous devez manger dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement. Même s'il ne s'agit que d'un verre de lait au chocolat et d'amandes allégé ou d'un petit repas avec des glucides complexes et des protéines, comme une salade de quinoa ou une poitrine de poulet grillée, des pommes de terre et des légumes verts.

8. Buvez de l'eau: Sans eau, votre corps ne fonctionnera pas comme il se doit. La déshydratation provoquera des crampes dans votre corps, ce qui aggravera la douleur, alors assurez-vous de prendre beaucoup de liquides..