Maux d'estomac après ma baignade

Que vous soyez nageur pour vos loisirs, votre forme physique ou votre sport, vous voulez vous sentir bien après votre entraînement. La dernière chose que vous voulez, c'est une douleur à l'estomac après la baignade. Les maux d'estomac après la nage, les douleurs et les crampes peuvent résulter de maladies d'origine hydrique, d'ingestion d'air en nageant ou de nager avec des abdominaux faibles et un conditionnement médiocre. Comprendre comment ces facteurs provoquent des douleurs à l'estomac peut vous aider à soulager vos maux d'estomac et à reprendre plaisir à nager.

Respirer consciemment et renforcer vos muscles abdominaux peuvent aider à prévenir les douleurs à l'estomac après une baignade. (Image: Tempura / E + / GettyImages)

Ne bois pas l'eau

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les maladies des eaux de loisir sont causées par l'exposition à des germes ou à des produits chimiques présents dans l'eau où les gens nagent. Les infections contractées à partir de ces germes peuvent affecter la gastro-intestinal et systèmes respiratoires, peau, oreilles, yeux, nerfs et plaies. Maladie diarrhéique est le résultat le plus courant des infections contractées à partir d'eaux récréatives.

Les produits chimiques utilisés pour traiter l'eau de piscine, en particulier si elle est fortement chlorée, peuvent vous rendre malade s'ils sont ingérés en quantité suffisante. L'empoisonnement au chlore provoque des symptômes tels que douleurs abdominales sévères et vomissements, brûlures de l'œsophage et sang dans les selles ou vomissements. Cela nécessite presque toujours des soins médicaux immédiats. Composez le 911 ou appelez le Poison Help Hotline à 1-800-222-1222.

Les maladies des eaux récréatives sont mieux évitées en évitant le contact avec de l’eau contaminée. Une bonne hygiène personnelle vous aidera également à vous protéger tout en prévenant la propagation de la maladie à d’autres. Les directives du CDC concernant la liste de natation en bonne santé que vous pouvez suivre pour vous protéger et protéger votre famille.

Évitez d'avaler de l'air en nageant

Des techniques de respiration inappropriées peuvent amener le nageur à avaler de l'air, ce qui provoque des éructations, des gaz et des crampes d'estomac douloureuses après la baignade. Connu sous le nom d'aérophagie, cette habitude emprisonne l'air dans le tractus gastro-intestinal. Si de grandes quantités d'air sont ingérées, les symptômes peuvent être très douloureux.

Les nageurs sont sujets à l'aérophagie lorsqu'ils respirent par la bouche, respirent à grandes bouffées d'air ou n'exhalent pas complètement entre leurs respirations. Pour contrer ce problème, pratiquez une respiration contrôlée et régulière pendant votre nage:

• Respirez par le nez autant que possible.
• Soufflez chaque respiration à fond avant de prendre la suivante.
• Visez des respirations plus petites et plus fréquentes, qui sont plus faciles à expirer complètement que les grandes gorgées.

Des problèmes tels que l’anxiété et les habitudes telles que les mauvais choix d’aliments et la planification des repas peuvent contribuer à l’aérophagie. Vous devrez peut-être régler ces problèmes pour obtenir un soulagement complet.

Lire la suite: Comment nager et ne pas avoir de l'air dans l'estomac

Renforcez vos muscles abdominaux et abdominaux

Les tensions abdominales sont une autre cause de douleur à l'estomac après la baignade. Bien que la natation soit une forme d’exercice à faible impact, vous pouvez exercer une contrainte excessive sur les abdominaux et les muscles abdominaux avec un entraînement de natation vigoureux. Cela est particulièrement vrai si vous débutez dans la natation ou si vous revenez après une longue absence. Les symptômes de la tension abdominale incluent:

• Tendresse dans la région de l'estomac
• Gonflement, ecchymose ou douleur aiguë et soudaine
• Sentiments de raideur ou de faiblesse
• Crampes ou spasmes musculaires

Si vous ressentez ce type de douleur à l'estomac après la baignade, vous devez vous reposer pour permettre à vos muscles fatigués de récupérer. Appliquez des compresses froides peu après la blessure pour réduire l'inflammation. Pour les prochains jours, un coussin chauffant ou un autre dispositif de chauffage est utile. La thermothérapie détend les muscles raides et augmente le flux sanguin, accélérant ainsi le processus de guérison.

Lorsque vos symptômes s'atténuent, vous pouvez commencer à renforcer vos abdominaux et votre noyau pour être prêt à nager à nouveau. Les muscles abdominaux forts vous aident à stabiliser la position de votre corps dans l'eau tout en donnant de la puissance à votre coup de pied. Cela contribue à une technique améliorée et à un coup plus efficace, selon Bridge Athletic..

Lire la suite: 12 actions pour un noyau plus fort et une meilleure posture

Quand le traitement à domicile ne suffit pas

Les douleurs d'estomac légères ou peu fréquentes après la natation peuvent généralement être soulagées par des soins auto-administrés et un traitement à domicile. Cependant, si votre douleur abdominale ou abdominale est grave et persistante, elle s’aggrave au lieu de s’améliorer, vous devez consulter un médecin. Autres signes nécessitant des soins médicaux immédiats: étourdissements, sang dans les selles ou vomissements, fièvre ou frissons, accélération du rythme cardiaque ou respiration.