Tendons douloureux après une séance d'entraînement aux biceps

L’entraînement des biceps est une partie importante de tout programme de musculation et il est essentiel si vous voulez des muscles des bras définis et sculptés. Cependant, après un entraînement du biceps, vous pouvez parfois ressentir une douleur dans les tendons attachés à ce muscle..

Utilisez une forme appropriée pour réduire le risque de douleur au coude lors de la flexion des biceps. (Image: FatCamera / E + / GettyImages)

Si cela se produit, il est important que vous sachiez pourquoi cela se produit, comment vous pouvez le traiter et quelles mesures vous pourriez prendre pour éviter que cela se reproduise..

Anatomie du muscle biceps

Votre muscle biceps traverse les articulations du coude et de l'épaule. Au coude, il effectue une flexion, ou une flexion, et une supination, ou une rotation de votre avant-bras dans une position relevée.

Une tête du biceps aide également à la flexion de l'épaule ou à la levée du bras devant vous. Pendant un entraînement typique du biceps, les exercices sont concentrés sur le coude plutôt que sur l'épaule.

Douleur au coude après la flexion des biceps

La douleur au coude après la flexion des biceps est probablement causée par une tendinite du biceps ou une épicondylite médiale; cette dernière condition est plus communément appelée coude de golfeur.

S'il s'agit d'une tendinite du biceps, la douleur est le plus souvent à l'avant du coude. Si c'est le coude du golfeur, alors vous êtes plus susceptible d'avoir mal au coude intérieur après les boucles de biceps.

Ces deux conditions impliquent une douleur, une raideur et une inflammation, qui s'aggravent pendant et après les entraînements..

Causes de la douleur au coude

La tendinite du biceps et le coude du golfeur sont des blessures dues à la surutilisation et causées par des mouvements répétitifs et pénibles régulièrement sur une période de temps.

À l'épaule, la tendinite du biceps est généralement provoquée par trop d'exercices en hauteur. Au coude, il est le plus souvent causé par une flexion ou une flexion répétée. Le coude du golfeur est causé par une flexion excessive du poignet et des doigts, qui survient lorsque vous effectuez des mouvements de curling..

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Traitement pour tendinite

La première étape du traitement de la tendinite consiste à cesser toute activité causant l'apparition de douleurs ou de douleurs et à laisser reposer la région pendant environ trois semaines..

Avant de recommencer à vous entraîner, essayez d’étirer légèrement les articulations pour vérifier qu’il n’ya pas de douleur; puis commencez l’entraînement en utilisant des poids légers et ne faites aucun exercice jusqu’au point d’échec ou de mauvaise forme.

Si la douleur persiste, consultez un médecin ou un physiothérapeute, qui pourra vous orienter vers d'autres traitements, tels qu'une technique de relâchement actif ou un massage sportif..

Prévention de la douleur au coude

Une fois que la douleur a complètement disparu et que vous avez repris l'entraînement, il est essentiel de ne pas vous blesser. Pour éviter que les muscles et les tendons ne se contractent, étirez-vous régulièrement après chaque séance d’entraînement et évitez les poids trop lourds.

Gardez votre poignet droit tout en effectuant des flexions de biceps pour réduire les tensions sur les tendons des muscles de votre poignet. L'utilisation de poids trop lourds peut entraîner une mauvaise forme. Un signe que votre poids est trop lourd est de cambrer votre dos lorsque vous pliez votre coude ou de vous pencher en avant lorsque vous le redescendez..

Si un exercice fait recommencer la douleur, arrêtez-le immédiatement et trouvez un autre exercice. Un massage sportif régulier peut également aider à garder vos tendons exempts de blessure.

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