Exercices de conditionnement de balle molle

Une joueuse de softball n'a pas besoin de parcourir de longues distances ou d'exercer un développé couché pour supporter, mais elle doit préparer son corps à la rigueur du jeu. La balle molle implique le sprint et le lancer, deux activités qui nécessitent des contractions musculaires intenses et un certain niveau de forme physique anaérobie. Une joueuse de softball peut améliorer sa condition physique en effectuant régulièrement des exercices de conditionnement. Cela aidera un joueur à exploiter son potentiel et à prévenir les blessures..

Les exercices de conditionnement peuvent aider les joueurs de softball à atteindre leur plein potentiel. (Image: RobHainer / iStock / Getty Images)

Lancer long

Pendant la saison morte et la pré-saison, une joueuse de softball doit préparer son bras lanceur pour la saison compétitive. Cela implique de renforcer le bras, en particulier l'épaule, pour aider à prévenir les blessures liées aux jets. Cela peut aussi aider à augmenter la vitesse de projection. Jouer régulièrement pendant de longues périodes est un moyen d’atteindre ces objectifs. Deux joueurs se font face et jouent à la balle, en commençant à environ 20 verges l'un de l'autre. Après 10 à 20 lancers, un joueur recule de cinq mètres jusqu'à s'écarter de 40 à 50 mètres..

Forage progressif de base

Cet exercice progressif de préparation au jeu de base prépare les joueurs de softball à courir le plus rapidement possible autour des bases lorsqu'ils frappent des simples, des doubles, des triples et des courses à la maison à l'intérieur du parc pendant les matchs. Il renforce les muscles des jambes, entraîne le système cardiovasculaire et peut aider à améliorer la technique du sprint. Les joueurs forment une ligne derrière le marbre pour lancer l'exercice. Le premier joueur de la file sprint du marbre au premier but, puis passe au fond de la ligne, suivi du deuxième joueur, etc. Lorsque la première joueuse est à nouveau relevée, elle passe du marbre au premier but et continue au deuxième but avant de courir à l’arrière de la ligne. Le reste des joueurs fait la même chose. Ensuite, ils courent à la troisième base et, enfin, tout autour des bases.

Exercice d'agilité avant-arrière

Les joueurs de balle-molle, en particulier les joueurs internes et les joueurs de champ extérieur, devraient travailler pour améliorer leur agilité, car ils doivent souvent accélérer, ralentir et changer de direction. L'exercice d'agilité avant-arrière atteint cet objectif. La foreuse est réalisée avec cinq cônes alignés à environ cinq mètres de distance dans une configuration en forme de "W", les premier, troisième et cinquième cônes formant les points situés au sommet du W et les deuxième et quatrième cônes formant les points situés au sommet. bas. Un joueur commence au premier cône, les backpedals diagonalement au deuxième cône, sprints en diagonale au troisième cône, les backpedals au quatrième cône et finalement au sprint à travers le cinquième cône.