Séances d'entraînement de balle molle
Les lanceurs de balle-molle ont besoin d'entraînements uniques pour renforcer leurs bras et améliorer leurs performances. Cependant, se concentrer simplement sur le bras et l'épaule de lancement ne se traduira pas par une augmentation de la vitesse du son. Les lanceurs de balle-molle doivent avoir une base solide pour générer de la puissance, ce qui signifie que leur routine d'entraînement doit inclure des exercices pour renforcer les jambes et le tronc.
Une balle molle est assis sur un terrain en herbe. (Image: JMAlava / iStock / Getty Images)Pont
Les muscles abdominaux, y compris les abdominaux et les obliques, assurent la force de rotation des lanceurs de balle molle et stabilisent le tronc, facilitant ainsi le transfert de puissance du bas du corps au bras lanceur. Dans un exercice simple visant à améliorer la force de base, formez un pont du corps en utilisant uniquement les coudes et les orteils pour vous soutenir. Tenez votre dos bien droit avec les abdominaux contractés. Maintenez la position aussi longtemps que possible, en travaillant jusqu'à deux séries de 60 secondes chacune.
Alpinistes
Cet exercice de base implique un grand ballon d’entraînement. Placez vos coudes sur la balle d’entraînement et allongez les jambes vers l’arrière pour former un pont. L'instabilité de la balle oblige les muscles de votre noyau à se contracter pour stabiliser le corps. Puis pliez une jambe à la fois, en soulevant les genoux pour toucher le ballon. Le mouvement renforce les abdominaux inférieurs, aidant à générer plus de puissance dans la remontée du tangage Effectuer deux séries de 12 répétitions sur chaque jambe.
Perceuse à un genou
Cet exercice renforce la force et la puissance du haut du corps dans le bras de tangage. Agenouillez-vous sur votre genou côté tangage. Placez l'autre pied à plat sur le sol devant vous avec le genou plié à 90 degrés. Tout en gardant le dos droit, lancez les balles rapides au receveur en utilisant votre mouvement de tangage normal. L'élimination des jambes renforce le bras. Au moins 30 lancers constituent un bon entraînement.
Ballon Suisse Sit-ups
Asseyez-vous avec votre dos, des omoplates aux fesses, contre un gros ballon d'exercice. Les genoux doivent être à 90 degrés et les cuisses parallèles au sol. Tenez vos bras tendus vers l'avant. Tirez le bas de votre cage thoracique et courbez lentement votre tronc en soulevant les omoplates et le haut du dos de la balle. Descendez lentement dans la position de départ pour terminer le mouvement. Effectuer deux séries de 15 répétitions chacune pour maximiser la force de base.
Attache de poignet
Les lanceurs de balle-molle doivent garder leur poignet de lanceur fort et lâche pour avoir un excellent déclic à la fin des lancers. Pour travailler le poignet, tenez-vous à une distance de 15 pieds du receveur et enclenchez les lancers en utilisant uniquement le poignet, en maintenant votre bras lanceur bien droit. Essayez de faire 50 pressions de poignet jette chaque session.
