Exercices de sauts verticaux simples pour améliorer la frappe

Le lancer au basketball nécessite une capacité de saut verticale explosive, mais avec certains entraînements, de nombreux joueurs peuvent voir une augmentation de la hauteur qu'ils peuvent atteindre lors de leurs sauts. Pour s'entraîner à la trempe, les muscles doivent être forts, mais ils doivent également être entraînés pour des explosions de puissance rapides et explosives..

Un homme trempe un ballon de basket. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Genoux profonds

Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules. Pliez les genoux tout en gardant le haut du corps droit. Pliez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant environ une seconde avant de revenir lentement à la position debout. InsideHoops.com recommande de commencer avec 15 répétitions et d’augmenter à 20 ou 30 répétitions au fur et à mesure que les exercices deviennent plus faciles..

Corde à sauter

Inside Hoops et BestBasketballDrills.com notent que la corde à sauter peut être très bénéfique pour entraîner les muscles du mollet et de la cheville en vue d'une puissance de saut explosive. Inside Hoops note qu'il s'agit d'un exercice facile à faire en regardant la télévision..

Genou profond avec saut

Cet exercice est similaire aux plis profonds du genou énumérés ci-dessus, mais est effectué en pliant les genoux jusqu'à ce que vos fesses touchent presque le sol. Au lieu de vous lever lentement de la position accroupie, éclatez-vous avec autant de puissance que possible et sautez aussi haut que possible depuis la position accroupie. Après avoir atterri du saut, accroupissez-vous immédiatement jusqu'à ce que le fond touche presque le sol et recommencez. Répétez 15 fois au début et augmentez à 20 ou 30 répétitions lorsque cela est possible. Cet exercice est idéal pour la construction de puissance explosive aux chevilles, aux mollets, aux genoux et aux cuisses.

Marche d'escalier

Cet exercice est souvent effectué dans un stade et Best Basketball Drills indique qu’il peut aider à renforcer les capacités de saut, ainsi que l’endurance et la force des jambes. Pour maximiser l'impact vertical de la course d'escalier, essayez de «prendre de l'air» en sautant d'un escalier à l'autre en utilisant une course limite. Pour augmenter l’intensité de la marche, sautez un ou deux pas entre les sauts..

Sauts explosifs

Best Basketball Drills suggère de réaliser cet exercice dans un parc ou sur un terrain dégagé avec une surface douce et herbeuse. Il peut être effectué en utilisant une ou deux jambes. Sautez aussi haut que possible en utilisant seulement une jambe et sautez rapidement de l’autre jambe après l’atterrissage pour effectuer la version sur un pied de cet exercice. Les sauts à deux jambes sont effectués en commençant par la position accroupie et en explosant en saut vertical à partir de la position accroupie. Ces exercices doivent être répétés 10 à 15 fois et sont parfaits pour la capacité de saut explosif.

Box Saut

Définissez six boîtes robustes de 16 pouces dans une rangée, 24 pouces de distance. Commencez par une extrémité et faites face à la première case. Abaissez votre corps dans un squat peu profond, sautez sur la première case, puis sautez rapidement entre les deux premières cases. Sans faire de pause, sautez sur la case suivante, sautez d'une case à l'autre et continuez jusqu'à la fin de la ligne. Retourne-toi et retourne au début. Répétez trois fois.