Façons simples pour les 12 ans de perdre du poids

Aider un adolescent de 12 ans à perdre du poids peut être encourageant et persévérant de votre part. Vous devrez guider votre enfant pour qu'il consomme moins de calories qu'il n'en brûle. Pour ce faire, fournissez des repas sains et maigres et des collations qui correspondent à ses dépenses caloriques. Travaillez de l'autre côté de l'équation de perte de poids en encourageant votre enfant à devenir plus actif. Les habitudes établies dans l'enfance persistent souvent à l'adolescence - et à l'âge adulte. Investissez dans l'avenir de votre enfant en l'aidant à vivre plus sainement quand il est encore jeune.

Moyens simples pour perdre du poids chez les enfants de 12 ans (Image: David Sacks / Digital Vision / Getty Images)

Montrer le chemin

Soyez un bon modèle. (Image: Maria Teijeiro / Vision numérique / Getty Images)

Selon un article de mars 2011 publié sur le site Web de l'Académie américaine de psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent, les enfants qui ont au moins un parent obèse ont 50% de chances de devenir eux-mêmes obèses. Soyez un bon modèle. Établissez des pratiques diététiques saines pour toute votre famille. Prenez en charge la liste de courses et le plan de menu de votre famille. N'apportez que des aliments sains et caloriques dans votre maison

Faire des changements graduels

Recherchez des livres de recettes, des magazines et des sources en ligne pour trouver des recettes saines et maigres. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Les changements soudains restrictifs dans le régime alimentaire sont difficiles à mettre en œuvre et encore plus difficiles à maintenir. Au lieu de procéder à une refonte complète du régime alimentaire de votre enfant et de votre famille, effectuez des améliorations constantes. Selon un article de novembre 2009, Mail Online, publié en novembre 2009 par la plupart des familles, contient généralement neuf ou dix recettes. Recherchez des livres de recettes, des magazines et des sources en ligne pour trouver des recettes saines et maigres. Un à un, essayez-les. Lorsque vous trouvez des recettes que votre famille de 12 ans et votre famille apprécient, ajoutez-les à votre répertoire de routine.

Cible Vide Calories

Remplacez le pain blanc et le riz blanc par du pain à grains entiers et du riz brun. (Image: tanjichica7 / iStock / Getty Images)

Bien que les aliments vides en calories, tels que les croustilles, les produits de boulangerie, les bonbons et les sodas au sucre complet, contiennent beaucoup de calories, ils apportent peu d'éléments nutritifs. Supprimez ces aliments de votre liste de courses. Les aliments à enlever régulièrement de vos placards et de votre réfrigérateur incluent des bonbons, des collations et des aliments riches en amidon. Fournir des fruits comme collations. Par exemple, coupez les pommes en tranches et servez-les d'une trempette avec une cuillerée de beurre d'arachide ou de yogourt. Préparez les salades de fruits à l'avance pour les grignotines entre les repas. Remplacez le pain blanc et le riz blanc par du pain à grains entiers et du riz brun. Ne gardez pas de soda ni de jus de fruits à la maison. Au lieu de cela, donnez à votre enfant de l'eau ou des boissons hypocaloriques.

Réduire le gras

Économisez les aliments gras, rapides et frits pour des occasions spéciales. Arrêtez d'aller dans les restaurants fast-food car ils offrent peu de plats à faible teneur en calories et en gras que votre enfant de 12 ans est susceptible de choisir. Remplacez le lait entier par du lait écrémé et les produits laitiers gras par des produits allégés ou non gras. Évitez les sauces à la crème, le beurre, la margarine et les huiles lourdes. Minimiser les viandes grasses. Servir du poisson cuit au four ou de la dinde ou une poitrine de poulet sans peau.

Foster Amour Légumes

Aidez votre enfant à apprendre à aimer les légumes en les incorporant à vos plats principaux. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Aidez votre enfant à apprendre à aimer les légumes en les incorporant à vos plats principaux. Chargez des ragoûts, des sautés, du piment, des ragoûts, des soupes et même des sauces pour pâtes avec des légumes. Servir des légumes ou des salades comme accompagnements à chaque repas.

Promouvoir l'activité physique

Encouragez votre enfant à participer à des activités impliquant une activité physique. Le tennis, la natation, les cours d'autodéfense, la danse et la gymnastique sont des exemples d'activités que votre enfant de 12 ans pourrait apprécier. Planifiez des activités familiales qui font battre le cœur, telles que la randonnée, le vélo, le lancer d'un disque volant, l'escalade, le cerf-volant et le tennis de table. Ne laissez pas votre enfant passer des heures devant la télévision, la console vidéo ou l’ordinateur. Insister pour qu'il fasse de l'activité physique - jouer à l'extérieur, promener son chien ou faire du vélo - pour gagner du temps à l'écran.