Exercices simples pour augmenter la fréquence cardiaque

L'exercice cardiovasculaire ou aérobique augmente la fréquence cardiaque, ce qui fournit du sang oxygéné aux fentes et aux muscles. Cardio procure plusieurs bienfaits pour la santé, comme une endurance accrue, une amélioration du système immunitaire, un renforcement du cœur et une perte de graisse. Vous pouvez effectuer des exercices de base pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement. L'intégration de l'activité cardiovasculaire dans votre programme d'exercice peut augmenter l'efficacité de votre programme d'entraînement.

Jumping Jacks

Les sauts d'obstacles travaillent les bras et les jambes tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Tenez-vous pieds joints et bras sur les côtés. Sautez en plaçant vos bras sur les côtés et au-dessus de votre tête. Atterrissez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Immédiatement sauter à nouveau et amenez vos bras et vos pieds ensemble. Revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour quatre séries de 60 secondes.

Step-ups

Les step-ups recrutent les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles abdominaux. Tenez-vous devant une marche aérobique ou un banc plat. Montez sur le banc avec votre pied droit. Apportez votre pied gauche sur le banc pour rencontrer votre droite. Descendez avec votre pied gauche et ramenez votre pied droit à la position de départ. Répétez le mouvement menant avec le pied gauche. Continuer à alterner les jambes pendant quatre séries de deux minutes.

Burpees

Les burpees engagent les bras, le noyau, la poitrine et les jambes tout en stimulant votre rythme cardiaque. Tenez-vous pieds joints et bras sur les côtés. Placez vos mains sur le sol et accrochez vos pieds en arrière, en laissant votre corps dans une position de soulèvement. Effectuer un push-up. Sautez vos pieds à côté de vos mains. Levez-vous et sautez directement dans les airs avec vos mains au-dessus de votre tête. Répéter pour quatre séries de 12 répétitions.

Genoux hauts

Les genoux hauts stimulent le bas du corps et les muscles centraux. Commencez par vous tenir les pieds joints et les bras à vos côtés. Levez votre genou droit au niveau des hanches. Changez rapidement de jambe en ramenant le genou gauche au niveau des hanches. Continuer à alterner les jambes pendant quatre séries de 60 secondes.