Exercices simples sur chaise pour les personnes âgées

Être une personne âgée ne signifie pas que vous devez aller à la gym et sauter sur le tapis de course pour faire de l'exercice. Des exercices simples sur une chaise peuvent vous aider à gagner en souplesse, à tonifier vos muscles et à augmenter votre rythme cardiaque. Assurez-vous de trouver une chaise solide sur laquelle vous pourrez faire des exercices pour assurer votre sécurité..

Des exercices simples à partir d'une chaise peuvent aider à réduire le risque de blessure. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Squeeze Ball

La pression de la balle est un exercice simple qui contribuera à renforcer les muscles de l'intérieur de vos cuisses et nécessitera l'utilisation d'une petite balle de fitness. Vous pouvez également utiliser un ballon de football standard ou un autre ballon flexible similaire. Asseyez-vous sur votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol et votre dos bien droit. Placez la balle entre vos genoux. Serrez la balle aussi serrée que possible entre vos genoux en utilisant uniquement les muscles de vos jambes. Maintenez la pression pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'opération deux ou trois fois dans le cadre de votre programme d'exercices sur chaise.

Exercice du genou à la poitrine

L’exercice du genou à la poitrine aide à étirer les muscles du bas du dos et des jambes sans être obligé de s’asseoir sur le sol. Asseyez-vous sur votre chaise, le dos droit et les deux pieds à plat sur le sol. Soulevez votre jambe droite en gardant le genou plié. Saisissez votre genou droit à deux mains et tirez-le vers votre poitrine. Vous devrez peut-être lever votre pied gauche légèrement du sol. Tirer le genou droit aussi près que possible de la poitrine tout en gardant le dos droit. Vous devriez sentir un étirement dans le bas du dos et la jambe. Tenez cet étirement pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous et répétez l'opération avec votre jambe gauche.

Twists assis

Les torsades assises aident à développer et à étirer les muscles de votre dos. Utilisez un ballon de médecine ou un autre objet similaire pour aider à augmenter la résistance. Asseyez-vous sur votre chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tenez le ballon de médecine devant vous avec les deux mains et les bras tendus. Gardez la tête alignée avec votre corps et tournez tout le haut du corps et les bras vers la droite aussi loin que vous le pouvez, en maintenant la balle devant vous. Tenez pour un chef d'accusation, puis retournez afin que votre corps et vos bras soient tournés vers l'avant. Twist encore, cette fois à gauche, et maintenez pour un chef d'accusation. Faites cinq à dix répétitions de chaque côté puis reposez-vous.

Supports de chaise

Les supports de chaise vous aident à développer les muscles de vos jambes tout en bénéficiant du soutien d'une chaise afin de réduire les risques de blessures. Asseyez-vous sur votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol, votre dos droit et vos mains sur vos genoux. Utilisez les muscles de vos jambes pour soulever votre corps de votre chaise. Étendez vos bras devant vous pour garder votre équilibre. Évitez d’utiliser vos mains pour vous sortir de votre fauteuil. Tenez-vous droit, puis redescendez lentement dans votre fauteuil. Répétez 10 à 15 fois dans le cadre de votre programme d'exercices sur chaise.