Entraînements d'épaule pour les boxeurs

Les boxeurs s'entraînent durement et finissent par avoir un physique défini et musculaire obtenu en mettant l'accent sur le cardio et le noyau. Bien que les entraînements de boxe impliquent généralement de nombreuses parties du corps, accorder une attention particulière aux épaules renforce les coups de poing et la protection défensive. Vous pouvez donner du pouvoir à vos coups avec certains exercices d'épaule pour les boxeurs.

Les exercices d'épaule peuvent améliorer la puissance de frappe. (Image: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Punch D'haltères

L'utilisation de poids pour pratiquer les coups de poing contribue à augmenter la puissance et la stabilité en travaillant sur l'épaule et les autres muscles. Tenir des poids de 10 livres dans chaque main. Vous pouvez utiliser plus ou moins de poids, en fonction de votre force. Faites des séries de 10 à 15 uppercuts et de 10 à 15 poinçons droits sur chaque bras. Visez trois séries de chaque coup de poing. Ramenez les poids à une position défensive près de vos joues pour profiter de la puissance et des avantages défensifs.

Presse à épaules

L'entraînement avec poids est important pour assurer la force et la forme physique des boxeurs. La presse suspendue aux épaules, ou presse militaire, augmente la puissance de frappe parce que la région travaillée prédomine dans tous les coups de poing. Commencez avec des haltères au niveau des épaules, les bras pliés aux coudes. Poussez les haltères vers le haut, puis redressez-les à la hauteur des épaules. Utilisez des haltères assez lourds pour faire l'exercice sans perdre la forme appropriée. Faites trois séries de 10 répétitions.

Relevages latéraux

Les soulèvements latéraux isolent la partie latérale ou moyenne de l'épaule. Les lats aident à lever les bras au-dessus et sur les côtés. Renforcez ces muscles en utilisant des haltères légers, pas plus de 5 livres. Lever les bras parallèlement au sol avec un mouvement doux et contrôlé, ne dépassant pas la hauteur des épaules. Ajoutez de la profondeur à cet entraînement en alternant paume vers le bas, pouce vers le bas ou pouce vers le haut pour atteindre différentes parties du muscle. Faites trois séries de 10. Pour les élévations latérales, vous pouvez également utiliser un poids plus lourd; et aussi des élévations latérales avec les coudes courbés et des élévations latérales avec un câble, par opposition à un poids libre.

Travail de sac

Le sac de vitesse est un élément essentiel de tout entraînement de boxe et les tours répétés sur le sac de vitesse travaillent intensément les épaules, en plus d'améliorer la coordination œil-main. Des exercices répétés de "pâtisserie" - légers mais rapides et répétés 1 à 2 ou uppercuts - sur le sac épais ou avec un partenaire pour plusieurs tours peuvent également être un entraînement intense pour l'épuisement des épaules.