Exercices de rigidité des épaules après une fracture de la clavicule

Aussi communément appelée clavicule, votre clavicule est l'os qui repose sur votre épaule et se connecte au sommet de votre os du bras et de votre omoplate. Une fracture de la clavicule survient généralement en cas de traumatisme à l'épaule, par exemple lors d'un accident de voiture ou sur le terrain de jeu si une personne tombe sur votre bras tendu. Parce que vous avez tendance à garder le bras immobile après une fracture de la clavicule, les muscles et les tendons peuvent devenir raides en cas de désuétude, entraînant des douleurs après la guérison de la clavicule. Pour lutter contre cela, vous pouvez participer à des exercices de thérapie physique pour améliorer la mobilité..

Une femme travaille avec un thérapeute pour son épaule. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Étirement des frais généraux

Immédiatement après la récupération, les étirements sont préférables pour soulager la douleur liée à la raideur de l'épaule. Travaillez pour pouvoir lever le bras au-dessus de votre épaule au-dessus de votre épaule en l'étirant sur le sol. Allongez-vous sur le dos Tenez votre paume vers le haut tout en soulevant doucement l’épaule vers votre tête. Effectuez ce mouvement lentement en imaginant votre bras comme une aiguille d’horloge se dirigeant vers le marqueur 12. Soulevez aussi haut que vous le pouvez, puis maintenez cet étirement en respirant profondément pendant 10 à 15 secondes. Relâchez lentement le bras pour revenir à votre position de départ. Maintenant, tournez la paume vers le bas pour répéter l'exercice. Effectuez cette opération tout au long de la journée pour gagner en flexibilité avec le temps.

Portée assistée par balle

Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'un ballon de stabilité ou d'exercice. Agenouillez-vous avec le ballon d'exercice devant vous, en plaçant les deux mains sur le ballon. Abaissez lentement vos fesses vers vos talons, atteignant les bras en avant, sentant la balle se déplacer vers l'extérieur. Lorsque vous vous assoyez sur vos talons, vos bras doivent être tendus sur le ballon et vous devriez sentir un étirement des épaules. Tirez lentement vos bras vers votre corps pour revenir à votre position de départ. Répétez cette opération trois à cinq fois.

Étirement de la serviette

À l'instar du ballon de stabilité, une serviette peut être utilisée comme dispositif d'assistance pour aider à rétablir l'amplitude de mouvement à la suite d'une blessure à la clavicule. Pour ce faire, tenez une serviette de bain avec les mains contre l’épaule. Soulevez la serviette à un angle de 45 degrés, à mi-chemin entre votre torse et vos épaules. Dirigez-vous avec votre bras non affecté pour tirer la serviette en arrière, en sentant l'étirement sur l'épaule de votre bras affecté. Tenez-le pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez de l'autre côté pour un étirement uniforme.

Rotation intérieure

Cet exercice de renforcement ne doit être effectué qu'après que votre médecin vous a autorisé à effectuer des exercices de renforcement des épaules. Tenir une main légère - entre 1 lb et 3 lb - dans la main de votre bras affecté. Allongez-vous sur votre côté non affecté. Tenez le bras à un angle de 90 degrés entre le bras et l’avant-bras. La paume doit être orientée vers le bas. Gardez votre coude à vos côtés tout en baissant le poids vers le sol dans un mouvement lent et contrôlé. Ramenez le bras à la position de départ et répétez 10 à 15 fois.