Devrais-je soulever des poids ou faire du cardio le matin?

C'est le débat séculaire: est-il préférable de faire du cardio le matin et de la musculation le soir ou devriez-vous combiner les deux en un seul entraînement? Selon ce que vous demandez, vous entendrez peut-être quelque chose comme "séparez toujours les deux séances d'entraînement" et "cela n'a pas d'importance, tant que votre corps bouge."

La décision de faire du cardio ou de l'haltérophilie le matin dépend de vos objectifs globaux de mise en forme. (Image: PeopleImages / E + / GettyImages)

Bien que les deux réponses contiennent une part de vérité, la réalité est que, lorsque vous effectuez vos séances d’entraînement et que vous les planifiez, c’est bien plus personnel que scientifique..

Pointe

Que vous deviez lever des poids ou faire du cardio le matin dépend de vos objectifs d’entraînement et de la façon dont vous alimentez votre corps..

Cardio ou poids le matin?

Si votre plan de mise en forme comprend à la fois des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation, vous avez probablement du mal à adapter ces deux types d'exercices en un seul entraînement. Et si le temps presse, trouver le temps de faire de l'exercice votre journée bien remplie est un défi en soi. Si cela vous ressemble, l’idée de faire du cardio le matin et de la musculation le soir semble probablement impossible. Bien que la séparation de ces deux présente certains avantages en matière de santé et de condition physique, ce n'est pas une obligation.

Cela dit, vous devez déterminer vous-même le meilleur moment de la journée pour travailler et savoir comment combiner les deux méthodes d’exercice pour tirer le maximum d’avantages. Certaines personnes trouvent que la musculation le soir est plus efficace pour leur corps. Si vous mangez bien, le nombre de calories dont vous disposez pour dépenser votre énergie est plus élevé le soir..

• Prévoyez un souper ou une collation au moins 60 à 90 minutes avant une séance de musculation en soirée..
  
• Lorsque vous faites du cardio le matin, il est sage de prendre une petite collation au moins 30 à 60 minutes avant de faire de l'exercice. Certaines personnes aiment faire du cardio le matin à jeun, mais la plupart du temps, avoir de la nourriture dans le corps avant l'exercice est la voie à suivre..
  
• Si vous envisagez d'alterner cardio-training et musculation, envisagez de faire une séance de cardio matin le lendemain, puis une séance de musculation un autre jour de la soirée. Cela vous aidera à vous reposer et à récupérer après chaque séance d'entraînement..
  

Lire la suite: Est-ce le matin ou la nuit le meilleur moment pour soulever des poids?

Cardio avant ou après l'entraînement?

Lorsque vous ne pouvez pas planifier des séances d’entraînement de deux par jour, votre prochaine étape consiste à définir vos objectifs en matière de condition physique et à les construire autour de ces objectifs..

• Si votre seul intérêt est de travailler et de rester en forme, vous pouvez faire du cardio avant ou après votre séance d’entraînement avec des poids..
  
• Si votre objectif est de gagner de la force musculaire et de la taille, alors faire du cardio avant ou après une séance d’entraînement a de l’importance..
  
• Si votre préoccupation principale est d'améliorer votre force, faire du cardio après votre entraînement de musculation est la meilleure option..
  
• Si vous souhaitez améliorer votre endurance cardiovasculaire, il est recommandé de faire de l'exercice aérobique avant l'entraînement en force (par exemple, l'entraînement pour un marathon)..
  

Lire la suite: Est-il préférable de faire du cardio avant ou après le levage??

Comment planifier des séances d'entraînement de deux par jour

Si vous avez décidé de franchir le pas et d'essayer de vous entraîner deux fois par jour, il est essentiel pour votre succès que votre horaire de travail, votre régime alimentaire et votre horaire de sommeil soient réfléchis. Lorsque vous débutez, essayez de faire du cardio le matin et de la musculation le soir.

Cet horaire semble mieux fonctionner si vous travaillez de jour comme de nuit et dormez la nuit. Faites également très attention à votre nutrition et à votre récupération. Les deux sont essentiels à votre réussite lorsque vous vous entraînez deux fois par jour..