Devrais-je soulever si j'ai mal?
Après une longue pause au gymnase, la douleur musculaire post-exercice peut être le prix que vous êtes prêt à payer pour vous remettre en forme, sachant que la douleur s'atténuera au bout de quelques jours. Cependant, même si vous pouvez modérer votre intensité et surmonter les douleurs, des séances d’entraînement intenses et intenses qui ignorent la douleur peuvent se retourner contre vous, décanter vos muscles au lieu de les accumuler..
Une femme est en haltérophilie dans une salle de sport avec un observateur. (Image: andrei_r / iStock / Getty Images)DOMS
La douleur musculaire qui se manifeste un jour ou deux après la levée est connue sous le nom de douleur musculaire d'apparition retardée. À un moment considéré comme étant causé par l'accumulation d'acide lactique dans les tissus musculaires, la science actuelle attribue les DOMS à des micro-déchirures dans les tissus musculaires, suivies d'une réaction inflammatoire qui favorise la guérison. Les DOMS devraient s'atténuer dans les trois jours et disparaître complètement en une semaine. Une douleur qui persiste plus d'une semaine n'est pas normale et peut nécessiter une assistance médicale.
Entraînement et récupération
L’entraînement avec poids est une règle de longue date qui prévoit un minimum de 48 heures de temps de récupération entre les séances d’entraînement pour le même groupe musculaire. Toutefois, les dommages musculaires subis lors d’entraînements de très haute intensité, comme ceux des bodybuilders et des dynamophiles, peuvent nécessiter au moins 72 heures pour une récupération complète. Continuer à soulever lorsque les muscles sont douloureux peut ralentir la récupération et vous empêcher d'obtenir les résultats souhaités. Laissez votre corps guérir pendant plusieurs jours après une séance d'entraînement intense, lorsque vous ne ressentez plus de douleurs, avant de reprendre le même groupe de muscles.
Exercice comme antidote DOMS
L'American College of Sports Medicine note que les muscles s'améliorent pendant la récupération et non pendant l'entraînement, même si vous êtes tenté de continuer votre routine de levage et de travailler avec des douleurs musculaires. L'entraînement déclenche simplement une réaction d'adaptation qui se produit au fil du temps lorsque les cellules deviennent plus fortes. Continuer à soulever peut inhiber la réponse d'adaptation, décomposer les muscles plutôt que de les développer. Toutefois, si vous ne pouvez pas rester en dehors de la salle de sport, les exercices sans poids, tels que la natation et les étirements, sont des activités acceptables jusqu'à ce que la douleur musculaire disparaisse complètement..
DOMS Prévention et Traitement
Bien que certains considèrent que des thérapies comme les suppléments nutritionnels, les bains d'hydrothérapie et les massages sont apaisantes, le temps est le seul véritable guérisseur pour les DOMS. Pendant ce temps, des mesures préventives comme un échauffement minutieux avant de soulever, des étirements des muscles travaillés et une augmentation graduelle de l'intensité de l'exercice constituent de bonnes stratégies pour réduire la douleur tout en respectant votre horaire de levage. Limiter les augmentations d'intensité et de durée à 10% par semaine.
