Devrais-je soulever des poids chaque jour?

Lever des poids chaque jour peut nuire à vos objectifs de gagner du muscle et de maigrir. Lorsque vous vous entraînez en force, vous créez des micro-larmes dans vos muscles. Vos muscles se développent et se renforcent lorsque vous laissez ces larmes se réparer. Cibler les mêmes groupes musculaires avec un lifting quotidien prive votre corps de ce processus de reconstruction. Même si vous travaillez avec différents groupes de muscles plusieurs jours de suite, évitez de lever quelques jours par semaine pour éviter le surentraînement..

Soulever quotidiennement peut être mauvais pour vos muscles. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Temps de repos

Laissez au moins 48 heures entre les séances de levage pour des groupes de muscles particuliers. Cela signifie que si vous vous entraînez les jambes le lundi matin, vous devez attendre mercredi matin - ou plus tard - pour les entraîner à nouveau. Une séance de levage particulièrement intense peut nécessiter jusqu'à 72 heures de repos pour une réparation et une récupération complète des muscles..

Corps total ou sessions séparées

Si vous optez pour un entraînement total du corps, ne faites que deux à trois séances par semaine les jours non consécutifs. Une séance dédoublée vous permet de vous entraîner fréquemment tout en laissant un repos suffisant pour vos muscles. Un groupe fractionné pourrait vous entraîner quatre jours par semaine, mais en ciblant différents groupes musculaires dans chaque entraînement. Par exemple, vous pouvez entraîner la poitrine et le dos lundi, les jambes mardi, les abdominaux, les bras et les épaules jeudi et une séance complète samedi. Vos jours de repos après l'entraînement en force pourraient être les mercredi, vendredi et dimanche..