Exercices de bandes de résistance assis
Les exercices de bandes résistantes, également appelés exercices de bandes de résistance, vous aideront à renforcer différents muscles de votre corps. En outre, les exercices avec des bandes de résistance peuvent également améliorer l’amplitude des mouvements et la flexibilité, réduisant ainsi le risque de blessure lors d’un sport ou d’une activité physique. Les exercices de bandes de résistance vont de l’extension de la jambe à la flexion des biceps en passant par de nombreuses assises..
Femme travaillant avec une bande de résistance sur ballon d'exercice. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)Biceps assis
Des exercices de biceps assis avec une bande de résistance vous aideront à augmenter la masse musculaire de votre biceps et à améliorer l'amplitude de mouvement dans vos bras. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez le milieu de la bande de résistance sous vos pieds, en saisissant les extrémités de la bande de résistance avec chaque main. Tout en gardant le dos droit, repliez les bras en pliant les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol. Revenez lentement à votre position initiale, en répétant 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Jambe assise
Des exercices de jambes assises vous aideront à renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, ainsi que vos muscles du bas des jambes tels que vos mollets. Pour renforcer vos ischio-jambiers et vos quads, assoyez-vous sur une chaise en plaçant le milieu d'une bande de résistance sous votre pied. Tout en tenant les extrémités de la bande de résistance avec chaque main, allongez la jambe et éloignez-vous de votre corps, en luttant contre la résistance de la bande. Continuez à étendre jusqu'à ce que votre jambe soit parallèle au sol. Pliez lentement la jambe dans sa position initiale. Répétez jusqu'à fatigué.
Abdomen assis
Des exercices thoraciques assis vous aideront à renforcer vos muscles abdominaux, vos muscles pectoraux et vos bras. En position assise, enroulez une bande de résistance autour du bas du dos ou du dos de votre chaise, en tenant les extrémités de la bande à chaque main. À partir de là, tirez votre nombril vers l’arrière de votre siège tout en allongeant vos bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répétez jusqu'à fatigué.
Épaule assise
Des exercices d'épaule assis contribueront à augmenter l'amplitude de vos mouvements par rapport à vos bras et à renforcer vos épaules. Assis sur une chaise, placez-vous au milieu d'une bande de résistance. Avec les extrémités de la bande de résistance dans chaque main et le dos bien droit, tendez vos bras de manière à ce qu’ils soient parallèles à vos épaules. Redescendez-les lentement en répétant ce mouvement 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
