Secrets to Treading Water

Apprendre de l'eau est généralement la première chose que vous apprenez lorsque vous commencez des cours de natation. Ce pourrait être la seule chose qui vous sauve la vie si vous vous retrouvez un jour coincé dans l'eau profonde. L'eau courante est une technique utilisée pour maintenir votre corps à flot et votre tête au-dessus de la surface afin que vous puissiez respirer. Conserver son énergie et rester calme sont des facteurs clés lors de la foulée.

Un homme qui marche dans l'eau dans un lac. (Image: wrzesientomek / iStock / Getty Images)

Se détendre

Quelle que soit la situation, vous devez rester aussi détendu que possible. L'anxiété provoquera une tension musculaire et pourrait causer des crampes ou nuire à votre technique. Tant que votre tête est confortablement au-dessus de l'eau, respirez profondément et de manière uniforme, vous pourrez ainsi rester plus longtemps en position.

Sculling

Le remuage est une technique que vous utilisez avec vos bras et vos mains pour aider à maintenir l’eau à la hauteur de vos épaules. Lorsque vous êtes dans une position verticale de pénétration de l’eau, pliez légèrement les coudes et étendez les bras sur les côtés, au niveau des épaules. Vous tournez vos paumes vers l'avant à 45 degrés et vous amenez vos bras vers l'avant en même temps. Retournez vos paumes de façon à ce qu’elles soient à 45 degrés vers l’arrière lorsque vos bras sont à mi-chemin de l’avant. Continuez de cette façon pour garder la pression contre l'eau et garder votre corps près de la surface.

Coup flutter

Pendant que vous bougez les bras dans un mouvement de rameur, vous devez également bouger les jambes. Le battement de jambes est un mouvement de jambe utile pour différents mouvements de nage et pour marcher sur de l’eau. Fondamentalement, il s’agit simplement d’un coup de pied alternatif avec une jambe, puis de la seconde fois, par petits mouvements, les orteils pointés vers le fond de la piscine. Variez la vitesse de vos battements de jambes en apprenant à marcher sur l'eau pour trouver la vitesse qui convient le mieux à votre morphologie..

Coordination

Le timing et la coordination de la partie supérieure et inférieure du corps sont ce qui vous permet de garder la tête hors de l'eau. Vous pouvez avoir le meilleur coup de pied flottant et la technique de ramassage la plus efficace, mais si les mouvements ne sont pas coordonnés, vous allez couler. Pratiquer votre coordination avec une nouille d’eau vous donnera une marge d’erreur pendant que vous apprenez. Enroulez la nouille autour de votre dos pour que les extrémités soient sous vos aisselles. Faites la technique de ramassage et le battement de pied en même temps jusqu'à ce que vous puissiez vous sentir soutenu sans l'aide de la nouille. Finalement, retirez la nouille, mais ayez un sauveteur ou un nageur fort à proximité au cas où vous auriez besoin d'aide..