Étirement du mollet assis

Les muscles de votre mollet, composés du soléaire et du gastrocnémien, jouent un rôle important dans votre mouvement bipède. Vous les utilisez pour marcher, courir et sauter. En tant que tels, ils sont sujets aux blessures s'ils ne sont pas correctement renforcés et étirés. Si vous participez à des activités utilisant les muscles de votre mollet, il peut être bénéfique de vous étirer après un échauffement et après une activité intense. Si vous vous remettez d'une blessure au mollet, suivez les recommandations de votre thérapeute physique pour les étirements..

Étirer vos mollets est important. (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

Étirement du mollet assis

Commencez par vous asseoir sur le sol ou sur un tapis avec vos jambes étendues devant vous. Pliez légèrement les genoux et pliez les pieds. Penchez-vous en avant et placez vos mains autour de la plante du pied et tirez doucement pour que vos orteils commencent à pointer vers votre corps. Respirez normalement et maintenez la pose pendant 20 secondes avant de relâcher. Répétez de l'autre côté.

Étirement isométrique du mollet

Les étirements isométriques impliquent le travail d'un muscle contre une force inamovible. Pour étirer votre veau par isométrie, commencez dans la même position que l'étirement mentionné ci-dessus. Pliez vos jambes et placez vos mains sur la plante des pieds en utilisant vos mains pour ramener vos orteils vers votre tibia. Une fois que vous sentez un étirement dans votre mollet, essayez de pointer vos orteils en avant, contre la force de vos mains. Fournissez suffisamment de force pour que vos pieds ne bougent pas réellement, mais restent en place. Maintenez cette position jusqu'à 20 secondes avant de relâcher.

Étirement du mollet

Vous pouvez également effectuer un étirement du mollet assis sur une chaise au bureau ou à la maison. Asseyez-vous vers le bord du siège, le dos droit et les deux jambes pliées, les pieds à plat sur le sol. Redressez votre jambe droite et placez votre talon sur le sol. Fléchissez le plus possible votre pied en essayant de ramener vos orteils vers votre tibia. Vous pouvez atteindre l'avant et tirer sur la plante du pied, comme dans les exercices ci-dessus. Vous pouvez également pencher le haut du corps en avant, en gardant le dos droit, et déplacer le torse vers la cuisse tout en gardant le pied fléchi. Ce mouvement en avant vous donne une plus grande étendue à l'arrière de votre mollet et de votre cuisse.

Tendon d'Achille

Bien que ce ne soit pas techniquement un muscle, le tendon d’Achille attache le groupe de muscles du mollet à votre talon. Comme il fait partie intégrante de vos mouvements de marche, de course et de saut, il est également important de viser l’Achille lorsque vous vous étirez. Pour étirer votre achille, asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Pliez une jambe jusqu'à ce que votre talon soit proche de vos fesses et placez votre talon sur le sol. Utilisez vos mains pour tirer vos orteils, à la pointe du pied, vers votre corps. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez l'opération avec l'autre tendon.