Risques pour les genoux lors de l'exécution sur un tapis roulant

Les tapis de course vous permettent de faire un excellent entraînement cardiovasculaire par toutes les saisons et par tous les temps. Cependant, vous vous inquiétez peut-être des risques pour vos genoux, surtout si vous vous êtes déjà blessé au genou. Bien que la course sur tapis roulant présente des risques pour vos genoux, ils sont gérables avec un entraînement et une forme appropriés. Demandez à un entraîneur ou à un médecin de vous coacher ou de vous guider si vous avez des préoccupations pressantes..

Blessures au genou

Vos genoux comprennent des tendons et des ligaments délicats qui tiennent ensemble et s'interconnectent avec les muscles de la jambe. Une blessure courante au genou à la course est le genou du coureur ou une douleur sourde derrière la rotule. Ceci est généralement attribué aux déséquilibres de force dans les cuisses, ce qui provoque le cartilage contre la rotule. Incorporer l'entraînement en force du bas du corps à votre entraînement aidera à résoudre le genou du coureur. Vous pouvez également subir des blessures de choc ou des déchirures au ligament ou au tendon. Cependant, tous ces risques sont associés à la course à pied et ne sont pas plus vraisemblables avec un tapis roulant..

Absorption des chocs

En matière d'absorption des chocs, les tapis de course sont meilleurs pour vous que de courir sur une chaussée. Parce que votre genou est un amortisseur principal lorsque vous courez, un tapis de course peut contribuer dans une large mesure à prévenir les blessures. Certains tapis roulants absorbent mieux les chocs que d’autres. Des ceintures plus épaisses ou même des ponts absorbant les chocs sous le tapis de course réduisent le risque de blessure au genou. Si vous vous êtes déjà fait mal au genou, recherchez des tapis de course absorbant le plus possible les chocs..

Bon formulaire de course

Votre forme lorsque vous courez sur un tapis roulant a beaucoup à voir avec votre risque de blessures au genou. Si vous courez avec une mauvaise forme, vous pouvez vous tordre les pieds ou les jambes et vous faire mal au genou. Courez avec votre posture droite et détendue. Certains coureurs de tapis de course peuvent dépasser leur centre de gravité parce que leur posture est incorrecte ou parce qu’ils ne sont pas habitués à diverses inclinaisons. Cela risque de provoquer une blessure au genou. Atterrissez sur la plante des pieds. Évitez d'atterrir sur les talons. Un atterrissage adéquat permet à votre corps de répartir les chocs de manière appropriée. Gardez les genoux légèrement pliés à tout moment. Consultez un formateur si vous n'êtes pas sûr que votre formulaire est exact.

Trop vite

Les tapis roulants tournent à la même vitesse, que votre corps soit prêt ou non. Commencez lentement et réglez manuellement la vitesse lorsque vous vous réchauffez. Commencer trop vite et maintenir une course de haute intensité avant que vous ne vous soyez bien réchauffé et que vous ne soyez plus dans la bonne forme de course ne vous blesse aux genoux. Ajustez la vitesse autant de fois que nécessaire pour s'adapter à vos genoux et à votre corps, en prévoyant une période appropriée de réchauffement, de course et de récupération..

Surentraînement et blessure au genou

Le surentraînement augmente le risque de blessure au genou. Parce que vos genoux sont constamment en mouvement lorsque vous courez, vous risquez d'irriter les tendons et les ligaments. Vous pouvez courir en toute sécurité sur un tapis roulant jusqu'à cinq jours par semaine une fois que vous êtes correctement conditionné, mais si vous ressentez même une sensation de douleur, donnez à votre corps un ou deux jours de récupération..