Exercices d'étirement de la cage thoracique

Étirez les muscles de votre cage thoracique par des exercices de respiration, des exercices de flexion arrière et des étirements du pli en avant. Votre cage thoracique comporte deux principaux ensembles de couches musculaires: les intercostaux externe et interne. Les intercostaux externes soulèvent votre cage thoracique et augmentent le volume des poumons. Les intercostaux internes aident à déprimer la cage thoracique et facilitent les exhalations forcées. En pratiquant la respiration profonde, en ouvrant la poitrine et en étirant le dos, vous améliorez la flexibilité de la cage thoracique..

Une femme en dehors de l'exécution des chats de yoga pose. (Image: deeepblue / iStock / Getty Images)

Souffle en trois parties

Asseyez-vous dans une position confortable et remarquez le flux de respiration entrer et sortir de votre corps. Apportez une main à votre estomac et commencez à approfondir votre respiration. Remarquez comment votre ventre se dilate lorsque vous inspirez, tandis que votre ventre s'enfonce dans l'expiration. Placez votre main sur votre cage thoracique et sentez vos côtes se dilater et se contracter latéralement lorsque vous inspirez et expirez. Placez votre main juste au-dessus de votre cœur et sentez chaque inspiration soulever cette partie de votre corps. Encouragez ces trois mouvements à chaque respiration profonde en commençant par le ventre, en passant par les côtes et le cœur. Répétez l'opération pour cinq à dix respirations.

Chat / vache

Passez cinq à dix fois à travers chat / vaches pour réchauffer les muscles de votre colonne vertébrale et de votre cage thoracique. Agenouillez-vous à quatre pattes en utilisant un tapis de yoga pour amortir vos genoux. Appuyez vos paumes à plat dans le tapis, en maintenant vos mains à la largeur des épaules et vos genoux à la largeur des hanches. Inspirez et suivez votre regard lentement jusqu'au plafond tout en cambrant votre dos, laissant tomber votre ventre et écartant vos épaules. Expirez et suivez votre regard progressivement vers votre nombril, en arrondissant votre dos et en repliant votre os de la queue pendant que vos muscles du dos s'étirent.

Pont pose

Allongez-vous sur le dos en utilisant un tapis de yoga pour un amorti et une traction accrus. Pliez les genoux, rapprochant le plus possible vos pieds nus de vos hanches tout en les maintenant à la largeur des hanches. Tenez un bloc de yoga entre vos genoux pour maintenir l’alignement. Placez une couverture épaisse sous vos épaules pour un soutien, si nécessaire. Reposez vos bras le long de vos côtés. Inspirez en appuyant sur la plante de vos pieds et de vos bras lorsque vous soulevez votre bassin du sol. Appuyez sur vos épaules dans le tapis en soulevant votre cage thoracique à chaque inspiration. Restez dans la pose pendant cinq respirations puis abaissez progressivement le dos au tapis.

Se diriger vers le genou

Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec un coussin sous les os de votre siège. Pliez le genou droit en amenant la plante du pied droit dans la cuisse gauche. Inspirez en atteignant vos bras au-dessus de votre tête, puis repliez votre jambe gauche en ramenant votre front vers votre genou gauche. Tenez pendant plusieurs respirations, en sentant un étirement le long de votre cage thoracique arrière. Étirez le côté de votre cage thoracique en faisant pivoter votre torse vers l'intérieur et en atteignant votre bras droit au-dessus de votre tête. Répéter des deux côtés.