Push-Ups vs Knee Push-Ups

Le push-up est un élément essentiel du monde du fitness, mais cet exercice apparemment simple nécessite plusieurs muscles pour travailler pas mal à l'unisson. Il n'y a pas de honte à ne pas pouvoir faire un push-up; même les personnes en bonne santé peuvent avoir du mal à faire face au mouvement complexe.

Vous pouvez modifier les tractions en les faisant sur vos genoux. (Image: Adobe Stock / Undrey)

Une poussée du genou est une alternative plus douce qui peut vous aider à développer votre force, vous permettant ainsi de vous mettre au niveau de la forme physique nécessaire pour une poussée complète..

Forme de push-up parfaite

Pour effectuer un push-up traditionnel, commencez par vous allonger sur le ventre. Placez vos paumes à plat sur le sol, centrées sous vos épaules, les doigts pointés vers l'avant.

Ensuite, soulevez votre corps du sol, en vous soutenant sur vos orteils et vos paumes, votre corps tenu en ligne droite de la tête aux talons. Pendant que vous soulevez et abaissez votre corps dans une poussée, gardez les coudes éloignés et ne laissez pas votre affaissement moyen. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vos muscles commencent à perdre de leur stabilité à cause de la fatigue.

La variation du genou push-up

Un soulèvement du genou imite le mouvement du même nom, mais avec une variante facilitant la tâche des personnes aux prises avec un soulèvement traditionnel: le placement des genoux..

Commencez dans la même position que les pompes et maintenez vos genoux en contact avec le sol tout en soulevant le haut du corps. Garder les genoux au sol réduit le poids total que vous devez soulever pour terminer le mouvement, tout en conservant de nombreux avantages des pompes..

Lire la suite: Les pompes féminines sont-elles aussi efficaces que les pompes masculines??

Les pompes inclinées sont une autre version plus facile à essayer. (Image: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)

Push-Ups et Fitness

Même si vous ne soulevez que votre poids corporel, un push-up procure un entraînement intense à vos bras, vos épaules et votre tronc. Un push-up est un mouvement complexe; vos bras et vos épaules tournent légèrement lorsque vous réduisez votre poids corporel, ce qui nécessite de l'équilibre et de la force pour exécuter le mouvement en douceur.

Si un soulèvement traditionnel n’est pas à la hauteur de votre forme physique confortable, un soulèvement du genou est un point de départ pour vous permettre de réaliser tous vos mouvements. Les pompes aux genoux renforcent encore la poitrine, les épaules et les triceps, vous aidant à améliorer votre condition physique sans le stress d'une poussée complète..

Comprendre votre niveau de condition physique

Évitez de faire de l'exercice jusqu'au point d'échec. Pousser à l'extérieur de votre zone de confort peut entraîner des blessures liées au stress, telles qu'une déchirure de la coiffe des rotateurs à l'épaule. Si vous commencez juste une nouvelle routine d’exercice, les pompes alternatives sont votre tremplin vers vos objectifs de mise en forme..

En plus des pompes au genou, celles exécutées en étant appuyées contre un mur ou un comptoir peuvent réduire davantage la pression exercée sur les épaules, les bras et le dos. Des exercices alternatifs comme celui-ci renforcent encore la force avec le temps.

Lire la suite: 10 variations push-up pour un corps plus fort