Pushups et tendinites

Si vous ressentez une douleur sourde, une sensibilité douloureuse ou une légère enflure au niveau des coudes, des poignets ou des épaules, il est possible que des pompes vous fassent souffrir d'une tendinite. Cette inflammation des articulations est le plus souvent due à des mouvements répétitifs dans le temps. Donc, si vous avez plongé dans le défi des 100 pompes par jour, il pourrait vous affliger.

Une bonne forme diminue les risques de développer une tendinite. (Image: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

Bien que les pompes ne soient pas non plus la cause de votre tendinite, l'exercice peut aggraver la situation..

Comment se développe la tendinite

Les mouvements répétitifs sont la source n ° 1 pour les tendinites. Bien que cela puisse être des exercices répétés maintes et maintes fois au gymnase ou sur un court de tennis, par exemple, il peut également s'agir de mouvements tels que se pencher sur un clavier d'ordinateur, taper ou marteler. En vieillissant, vous devenez plus susceptible aux tendinites car vous perdez la flexibilité des tendons. Toute articulation peut développer une tendinite.

Forme de soulèvement et douleur au tendon

Une forme inappropriée pendant les pompes peut vous amener à développer une tendinite due à l'exercice, en particulier si c'est quelque chose que vous intégrez à chaque entraînement, plusieurs fois par semaine..

Rappelez-vous que vos doigts doivent faire face vers l'avant lors d'une remontée, afin d'éviter une rotation anormale des épaules. Pointez les doigts les uns vers les autres, et vos bras se lèveront automatiquement vers l'extérieur. Cela augmente votre risque de douleurs articulaires et diminue l'efficacité de l'exercice.

Gardez vos coudes sur vos poignets lorsque vous vous abaissez et redescendez au lieu de vous effondrer devant ou à l'extérieur d'eux afin d'éviter de stresser l'articulation du coude. De plus, les coudes ne forment idéalement pas un angle de 45 degrés avec votre torse pendant la phase d'abaissement de la poussée. les coudes évasés peuvent être dommageables pour l'articulation de l'épaule.

Gardez vos épaules tirées vers le bas et le dos pendant toute la durée d'une série de pompes. Évitez de vous frayer un chemin à travers les omoplates et de laisser le thorax faire saillie vers l’avant - cela tendrait l’avant de l’articulation de l’épaule..

Le fait de placer vos mains sur des poids pendant un soulèvement réduit la flexion de l'articulation du poignet. (Image: Ron Chapple Stock / Studios Ron Chapple / Getty Images)

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Que faire

Si vous avez une tendinite, vous devrez reposer l'articulation touchée. Cela peut signifier pas de push-ups pendant un moment. Même si les pompes ne causent pas la tendinite, si vous ressentez de la douleur, vous devez licencier..

En plus du repos, parfois pendant quatre à huit semaines - ou plus -, des analgésiques en vente libre, une thérapie par la glace et la chaleur, ainsi que des attelles peuvent être utilisés pour traiter les symptômes. Si vous consultez un médecin, il peut vous proposer des injections de stéroïdes ou vous référer à un thérapeute physique..

N'ignorez certainement pas la douleur dans vos articulations, lorsque vous faites des pompes ou à d'autres moments. S'il n'est pas traité, votre tendon pourrait s'affaiblir au point de se déchirer. Dans les cas très graves de tendinite, la chirurgie peut être recommandée.

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