Pushups causant la douleur
Lorsque vous essayez d’améliorer votre santé avec un petit budget, les pompes peuvent devenir un moyen rapide de travailler les bras, les épaules et la poitrine sans avoir à investir dans du matériel d’exercice ou dans un club de gym coûteux. Cependant, comme pour tout type d’exercice de musculation, il existe un risque que les pompes soient douloureuses pour le corps, en particulier si elles sont mal effectuées..
Un homme fait des pompes surélevées. (Image: golero / iStock / Getty Images)Causes de la douleur
La douleur pendant ou après les pompes peut survenir pour plusieurs raisons, allant du renforcement musculaire naturel aux souches ou aux blessures. Une cause fréquente de douleur est une douleur musculaire retardée, ou DOMS, qui peut causer de la douleur des heures, voire des jours après une séance d’entraînement, en raison de muscles non conditionnés. Les poignets sont un autre domaine commun de douleur associé aux poignets, où le poids de votre corps sur vos poignets courbés peut provoquer des tensions, entraînant des douleurs et une inflammation. La douleur peut également se développer si vous surchargez les muscles, les tendons et les ligaments des bras, des épaules et du thorax en tentant de réaliser plus de pompes que votre corps ne peut en supporter. Dans certains cas, cela peut entraîner des blessures graves.
Traitement
En cas de douleur musculaire après une séance de pompes, les professionnels de la santé recommandent souvent la méthode RICE pour réduire l’enflure et aider à traiter la douleur. La méthode RICE consiste en repos, givrage, compression et élévation. Tout d’abord, reposez la zone en évitant de faire des pompes ou d’autres exercices de musculation qui sollicitent le muscle touché jusqu’à ce que la douleur s’atténue. Deuxièmement, glacer la zone pour aider à réduire l'inflammation. Troisième place ou envelopper un bandage de compression sur la zone touchée. Enfin, élevez si possible la zone située au-dessus du cœur pour aider à éloigner le sang de la zone inflammatoire. Les analgésiques en vente libre peuvent également être utiles pour atténuer la douleur au besoin.
La prévention
Il existe plusieurs moyens d’aider à prévenir ou à réduire au minimum la douleur provoquée par les pompes. L'une des solutions consiste à commencer avec très peu de représentants et à progresser progressivement vers les représentants les plus élevés. Votre corps vous dira quand ça suffit. Cette approche prudente permet à votre corps de développer la force musculaire nécessaire pour effectuer un plus grand nombre de pompes lors de chaque session. Vous pouvez également effectuer des pompes simplifiées au genou ou au mur jusqu'à ce que vous développiez la force musculaire des pompes traditionnelles. Réchauffer les muscles lors d'autres activités, telles que le cercle des bras ou les étirements, avant d'effectuer des pompes peut également aider à prévenir les douleurs musculaires en rendant le muscle et le tissu conjonctif plus souples et moins sujets aux blessures..
Dispositifs pour aider
Il existe plusieurs dispositifs sur le marché qui peuvent aider à réduire la douleur éventuelle due aux pompes, en particulier aux poignets. Si vous ressentez régulièrement des douleurs au poignet pendant ou après l'exercice, pensez à effectuer des pompes surélevées en saisissant une paire d'haltères au lieu de placer les paumes à plat sur le sol. Des appareils commerciaux ont également été conçus pour aider à réduire la pression sur les poignets, mais, selon l'American Council on Exercise, ces appareils peuvent être source d'instabilité, ce qui peut entraîner des problèmes pour les personnes souffrant de faiblesse à l'épaule ou de blessures..
