Avantages et inconvénients des pompes quotidiennes

Les pompes sont depuis longtemps la référence en matière de forme physique et constituent un moyen simple de tester l'athlétisme et la force. Étant donné que les pompes utilisent presque tous les muscles de votre corps, vous pourriez être tenté d'ajouter quelques séries à votre entraînement quotidien. Une technique médiocre et des muscles endoloris peuvent rendre les pompes moins efficaces. Bien que les pompes puissent renforcer votre corps, elles ne doivent pas remplacer l'activité physique quotidienne pour la santé et le bien-être..

La classe de boot camp fait des pompes (Image: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Pro: un entraînement complet du corps

Lorsque vous effectuez une poussée, vous n'utilisez pas seulement vos bras. L'exercice engage également les muscles de votre poitrine, de votre cœur et de vos jambes lorsque vous maintenez votre corps en position de planche. Cela fait de la simple poussée un moyen efficace de mobiliser tous les principaux groupes musculaires de votre corps pendant l'entraînement en force..

Con: difficultés techniques et fatigue

Les pompes quotidiennes sont trop souvent mal exécutées, ce qui réduit leur avantage général. Lorsque vous faites des pompes, vos mains doivent être à la largeur des épaules et à plat sur votre tapis d’exercice. Votre dos et vos jambes doivent former une ligne droite, et lorsque vous vous abaissez au tapis, cette ligne doit être maintenue. Si vos fesses sont trop hautes dans les airs, si votre dos se plie ou si vous ne vous abaissez pas assez, vos pompes ne sont pas efficaces et peuvent même vous exposer à un risque de blessure et de tension. De plus, faire des pompes tous les jours peut ne pas donner à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer, ce qui peut entraîner une tension supplémentaire..

Pro: aucun équipement nécessaire

L'idée que l'exercice nécessite des abonnements coûteux au gymnase et de l'équipement est fausse. Les pompes quotidiennes prouvent que vous pouvez effectuer des exercices de musculation efficaces à la maison, sans équipement. Vous utilisez simplement votre poids et votre endurance pour mettre en place une routine quotidienne. Même si un tapis d’entraînement peut rendre vos pompes plus confortables, vous n’en avez pas besoin si vous les faites sur un tapis.

Contre: pas d'avantages cardio

Les pompes peuvent vous aider à développer votre force et votre endurance musculaire, mais elles ne vous aideront probablement pas à perdre du poids ou à devenir en meilleure santé. Une activité cardiovasculaire doit être ajoutée pour brûler les graisses et construire un cœur en meilleure santé. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine. Complétez vos pompes quotidiennes en marchant, en courant, à vélo ou en dansant pour respecter cette recommandation.