Avantages et inconvénients des compléments alimentaires

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, plus de la moitié des adultes américains consomment au moins un type de complément alimentaire, le plus courant étant les multivitamines. Le terme «suppléments» englobe une variété de produits tels que les vitamines et les minéraux, les herbes et les enzymes. Prendre les bons suppléments peut être bénéfique pour votre santé, mais ils ne sont pas sans risque. Ne prenez jamais aucun type de supplément sans en avoir d'abord parlé à votre médecin.

La moitié des adultes américains prennent un type de supplément. (Image: milosducati / iStock / Getty Images)

Boostez votre nutrition

Comme son nom l'indique, les suppléments s'ajoutent à votre alimentation. Si votre régime alimentaire manque d'un élément nutritif donné - comme la vitamine B-12 parce que vous êtes végétalien - vous pouvez obtenir le supplément nutritionnel dont vous avez besoin sous forme de supplément. Cela dit, ne vous fiez pas aux suppléments pour remplacer un régime alimentaire sain et équilibré. Il est préférable d'obtenir la nutrition dont vous avez besoin à partir de sources de nourriture.

Combattre les maladies chroniques

Les suppléments offrent également des avantages distincts pour la santé et peuvent aider à lutter contre les maladies chroniques. Par exemple, la prise régulière de suppléments d'huile de poisson peut aider à réduire la tension artérielle et les triglycérides ainsi que votre risque de maladie cardiaque. La camomille peut aider à soulager les maux de gorge et les maux d'estomac et à améliorer le sommeil; et le millepertuis peuvent aider à améliorer la dépression légère.

Soyez intelligent avec Meds

Si vous prenez des médicaments, vous devez faire très attention lorsque vous prenez des suppléments. De nombreuses herbes et vitamines interfèrent avec les médicaments, entraînant des effets secondaires potentiellement dangereux ou rendant le médicament inefficace. La vitamine K peut réduire l'efficacité des anticoagulants; Le millepertuis peut réduire l'efficacité des antidépresseurs et des pilules contraceptives; et les antioxydants, comme les vitamines C et E, peuvent réduire l’efficacité de certains types de chimiothérapie. Si vous prenez des médicaments, ne prenez jamais aucun type de supplément sans le consentement de votre médecin..

Ne pas faire semblant

Le docteur Kelli Ward, médecin ostéopathique de l'Arizona, note sur le site Web de l'American Osteopathic Association que de nombreuses multivitamines contiennent des nutriments synthétiques au lieu de nutriments naturels. Votre corps ne peut pas absorber les nutriments synthétiques ni les nutriments naturels. Il est donc possible que votre alimentation ne soit pas aussi nutritive que vous le pensez. Ward recommande de choisir des suppléments de vitamines et de minéraux entièrement naturels fabriqués à partir de sources alimentaires. De cette façon, votre corps sera capable d'absorber plus de nutriments contenus dans les suppléments.

En faire trop

Lorsqu'ils sont utilisés comme prescrit ou suggéré sur la bouteille, les suppléments sont généralement sans danger; dans la plupart des cas, des problèmes de toxicité résultent d'un usage inapproprié ou excessif. Par exemple, un apport excessif en vitamine A peut contribuer aux anomalies congénitales, réduire la densité minérale osseuse et endommager le foie. Une trop grande quantité de fer peut provoquer des diarrhées, des nausées, une déshydratation, une hypotension artérielle, des vertiges, de la fièvre, des frissons, des maux de tête et des bouffées de chaleur. Un excès de vitamine D peut entraîner une hypercalcémie - ou une trop grande quantité de calcium dans le sang.